Každý chce být „potápěčský fit“ – panel odborníků na potápěčský průmysl má spoustu tipů, jak toho nejlépe dosáhnout
John Kendall z GUE: „Často slýchám lidi mluvit o tom, že jsou ‚potápění‘ a jak to vylučuje potřebu být prostě ‚fit‘ – bohužel se mýlí. Obecná zdatnost je důležitou součástí přípravy na potápění.
„Pravidelně se dostáváme do situací, ve kterých celé naše tělo tvrději pracuje, abychom jednoduše přežili (například dýchání na 30 metrů vyžaduje čtyřikrát větší úsilí než dýchání na hladině) a naše fyzické a duševní zdatnost výrazně ovlivní snadnost a výsledky ponoru. Fitness není něco, co lze udělat na poslední chvíli, ale vyžaduje vědomé neustálé úsilí o udržení a zlepšení.
„Čím vyšší je expozice ponoru, tím vyšší musí být úroveň zdatnosti. Takže pro mě to není jen o tom, abych se ‚potápěl‘ na sezonu, je to spíš otázka získání a udržení dobré kondice po celý rok. Pokud ještě nejste v tomto táboře, začněte dnes a snažte se být aktivnější.
„Místo používání výtahu jděte po schodech; zkontrolujte, zda by bylo možné do práce chodit pěšky nebo jezdit na kole. Pokud ne, krátké tréninky s vysokým dopadem mohou být skvělým způsobem, jak rychle získat kondici a zhubnout. Mými osobními favority jsou T25 a Insanity, ale je jich mnoho.
„Nakonec zvažte provedení řádné potápěčské medicíny. Od profesionálů se to každopádně vyžaduje ve Spojeném království každý rok, ale je dobré mít řádnou kontrolu a ujistit se, že neexistují žádné skryté problémy. Každý rok dojde v důsledku zdravotních problémů k několika smrtelným úrazům a dalším nehodám a zvýšení vaší kondice může pouze pomoci snížit vaše riziko.“
Phil Alberts z British Sub-Aqua Club: „Jednoduchá, ale účinná rada, pokud jde o zdraví při potápění, je považovat svou kondici za důležitou součást vaší celkové rutiny údržby sady po celý rok!
„Ačkoli potápění není pro někoho nutně považováno za aerobní formu cvičení, vaše úroveň kondice je nezbytná jak pro vaši bezpečnost, tak pro účast ve sportu. Vaše úroveň aerobní zdatnosti a síly téměř jistě ovlivní váš požitek – všichni jsme si občas všimli, o kolik snazší je potápět se a pokračovat v potápění ke konci sezóny, než když se uvolníme. na začátku jsme se skřípavě vymanili ze zimních měsíců.
„Klíčem k tomu, abyste se dostali ze startovních bloků, je podívat se na svou úroveň kondice na začátku každé sezóny a plánovat její zlepšení a pravidelné udržování. Neznamená to, že najednou musíte začít výcvik jako 'Ironman', ale aktivity, které zvyšují vaši aerobní schopnost a posilují vaši sílu, by měly být součástí vaší pravidelné rutiny.
„Během zimních měsíců, kdy je čas na otevřené vodě omezený, můžete také maximálně využít večery u bazénu, abyste si nejen procvičili své dovednosti, ale také zdokonalili cvičení. Mnoho klubů zahrnuje výzvy a týmové sporty, jako je chobotnice, aby se členové bavili.
„Potápěčská zdatnost musí brát v úvahu také prostředí – zvláště studená voda může tělo vystavit mimořádnému stresu – a také námahu na horní straně, když se připravujete na potápění. Buďte zdraví a pochopte své vlastní tělo, což je zvláště důležité, když trochu stárneme. Zdravotní prohlídky – stejně jako provádíte pravidelné kontroly souprav – vám mohou zachránit život.
"A když je konečně čas ponořit se." ploutev zpět do otevřená voda, jděte tempem, které je pro vás to pravé, a ujistěte se, že vy a vaše tělo fyzicky odpovídá typu potápění, který chcete dělat.“
Garry Dallas, ředitel Trénink RAID UK a Malta: „Nemusíte být Herkules nebo Wonder Woman, stačí se jen „zakouřit“. Po Vánocích je dobrý čas shodit pár kalorií a připravit se tak na nadcházející rok.
„Ne, netlačte na bench-press tolik válců, kolik můžete nad hlavou, zapojte se do základního fitness, třeba ve vaší místní posilovně, nebo jděte běhat, plavat nebo jezdit na kole. I jednoduchá cvičení s vlastní vahou těla doma budou velmi obohacující. Je potřeba dobrá výdrž a trocha síly.
„Ať si myslíme, že jsme fit, jen se doma neohrabaně otáčíme a po něčem sáhneme, můžeme tuto nevyužitou nebo spící svalovou skupinu stáhnout, natáhnout nebo dokonce roztrhnout. Když se potápíte, noste víc než jen a neopren, totéž se může stát, aniž byste to očekávali, ale nyní nošení objemného vybavení může tento faktor zvýšit.
„Udržování tepla během potápění, zejména v chladném klimatu, udržuje vaše svaly teplejší, pružnější a méně náchylné k problémům.
„I kdybyste byli vášnivým potápěčem, ale dali jste si pauzu, udělejte si klid na prvních pár ponorech, abyste se do toho vrátili. Nikdy to nepřehánějte. Potápění ve studené vodě a život pod vodou jsou velmi příjemné, ale nadměrné dýchání nebo vynechávání dýchání z toho může udělat méně příjemný ponor, což má za následek bolesti hlavy. Uvolněte své dýchání a vyberte si nějaké snadné potápěčské lokality – a kamarády!
„Pokud nejprve potřebujete nějaký čas v bazénu, jděte do svého klubu a proberte si to s nimi – možná si dokonce udělejte osvěžení, abyste si zvýšili sebevědomí.
"Kromě toho buďte opatrní a uvědomujte si své okolí nad a pod vodou."
PADI EMEA Trénink Vedoucí Vikki Batten v předchozím životě trénovala na baletní škole, stala se současnou tanečnicí a pracovala jako pilates instruktor v londýnské posilovně, takže o fitness něco ví: „Abyste se mohli potápět, nemusíte být olympionik, ale lepší kondice usnadňuje potápění a snižuje riziko zdravotních incidentů.
„Pokud nemáte rádi posilovnu, chůze je skvělý způsob, jak cvičit a zároveň si užívat venku. Pokud máte chuť na trochu více aktivity, nasedněte na kolo a vydejte se do kopců.
„Doporučuji také tónování a protahování. V současné době existuje mnoho způsobů, jak to udělat, s tanečními kurzy pro dospělé, jógou, pilates a mnoha dalšími. Posílíte své jádro a protáhnete své svaly a usnadníte si nošení a nastupování a vystupování z potápěčské soupravy, aniž byste se zranili. A pokud si myslíte, že je to trochu dívčí, podívejte se na svého oblíbeného fotbalistu nebo hráče rugby – flexibilita je naprosto klíčová pro jejich dovednosti.“
Rich Somerset, PADI EMEA Territory Director, je nadšeným běžcem (svůj první maraton běžel před sedmi lety): „Ne každý se může dostat do posilovny, aby nabral svaly – ale to není pro většinu z nás jako potápěčů ve skutečnosti důležité. Rozhodující je však dobrý kardiovaskulární systém – a k dosažení tohoto cíle neexistuje nic jako pravidelné lehké běhání. Chcete-li uvolnit svého vnitřního běžce, postupujte podle několika jednoduchých kroků:
- Stanovte si dosažitelné cíle – stačí 20 minut běhu po bloku dvakrát nebo třikrát týdně. Podívejte se na používání mnoha aplikací „couch to 5k“, které vás povzbudí
- Jakmile to bude pohodlné, použijte místní Park Run abych vás dále motivoval
- Hledejte inspiraci ve skupinách na Facebooku (podívejte se Běžící chyba jako příklad)
- Získejte zabijácký soundtrack, abyste se cítili epičtí! (Amazon má seznamy skladeb věnované běhání)
"Nejtěžší na každém běhu je první krok ze dveří - nikdo nikdy nelituje běhu, jakmile skončí!"
Dave Protheroe, marketingový konzultant pro PADI EMEA a nadšený amatérský hráč squashe: „Pro ty, pro které je těžké položit podrážku na asfalt a bušit do chodníků pět mil, včetně sportu doplňujícího všeobecnou kondici je zásadní.
„Jakýkoli sport, který vyžaduje určitou úroveň fyzické námahy, pomůže, ale najděte si takový, který buduje svaly, posiluje jádro, zlepšuje hbitost a flexibilitu a vyhrajete. Sport, kterému se během zimních nocí pravidelně věnuji, je squash.
„U rychlé hry delší než 45 minut se budu potit víc, než by kdy mohl běhat. Krása squashe spočívá v tom, že nemusíte být nutně úžasní, abyste si mohli zacvičit.
„Výsledkem je skvělé kardiovaskulární cvičení, které v konečném důsledku snižuje riziko namožení a nadměrného natažení při lezení zpět na potápěčský člun. "
Tim Clements z IANTD: „Získání kondice pro potápění má nepochybně své výhody a je klíčové pro bezpečné užívání si sportu. Jak to udělat, závisí na tom, odkud začínáte a kam chcete jít. Pro cílený ambiciózní program bych určitě doporučil spolupráci s fyzickým trenérem.
„Je důležité se ujistit výcvik a kondice odráží to, co potřebujete, aby vaše tělo dělalo. Nevybíravé čerpání železa může stavět ramena, ale ne vždy to pomůže s flexibilitou při odstávkách.
„Nejlepší rada na podporu fyzického programu se týká pravidelného svižného cvičení, dobré stravy a také duševní zdatnost. Využití jakékoli příležitosti být trochu aktivnější může přispět k lepšímu potápění – schody místo výtahu, procházka nebo kolo místo auta, další kolo bloku venčení se psem – to vše se sčítá. Suché ledny by mohly pomoci, ale nějaká dlouhodobější rovnováha ve stravě a „shovívavost“ dělají léta lepší.
„Zimní večery jsou také ideální pro snění o ponorech, ale pokud můžete snít, můžete se propracovat plánem plynu a představit si sami sebe na ponoru. Scénáře „Co kdyby“ vám pomohou reagovat a připravit se. Nebo zkuste a Lidské faktory micro class od Garetha Locka – skvělý večer pro zlepšení vašeho potápění.
„Poslední slovo patří stanovení cílů – všichni bychom se možná chtěli proměnit v zatvrzelého technologického motýla, ale cíle musí být realistické. Dosáhněte jich, mějte z toho dobrý pocit, pak je aktualizujte a pokračujte dál. Mnoho vylepšení v oblasti bitesize vás může zavést dlouhou cestu k tomu, abyste byli lepším a bezpečnějším potápěčem.“
Fotografie od Marka Evanse
Také na Divernetu: Potřebujete být fit k potápění?, Jste potápěčští fit?
„Například dýchání na 30 m vyžaduje čtyřikrát větší úsilí než dýchání na hladině“. Pořiďte si sadu vyvážený regulátory!