Techniky předběžné úpravy
Můžeme snížit riziko dekompresní nemoci účinným „zahřátím“ před ponorem? Může pomoci vytlačení člunu – a také rychlá jízda zpět? SIMON PRIDMORE zkoumá důkazy
Malé cvičení před ponorem v Mosambiku.
TECHNIKA TENTO MĚSÍCE článek je převzat z kapitoly v mé knize Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine? Přemýšlejte znovu!
Materiál v knize byl odvozen z tříletého výzkumného projektu nazvaného PHYPODE (Fyziologie dekomprese) a jedním zvláště zajímavým aspektem, který výzkumníci studovali, byla předkondicionace.
V jiných sportech se používají předkondiční strategie, jako je zahřívání, pasivní udržování tepla a předchozí cvičení, aby se zajistilo, že sportovci budou podávat co nejlepší výkon v den hry. Proč tento koncept nevztáhnout na přístrojové potápění?
Drobné bublinky plynu v krevním řečišti jsou považovány za hlavní příčinu dekompresní nemoci (DCI), takže výzkumníci z PHYPODE se zabývali šesti strategiemi přípravy, které by potápěči mohli použít před ponorem, aby snížili množství malých bublinek, které produkovali, a tím snížili riziko. DCI a dekompresního stresu obecně.
Vyšlo v DIVER listopadu 2018
1 VYTRVALOSTNÍ CVIČENÍ
Pokud ještě nejste technickým potápěčem a zvažujete vydat se touto cestou, nenechte se tím odradit. Přijměte pocit, že jste znovu nováčkem a buďte připraveni se učit.
Nenechte své ego stát v cestě. Pochopte výhody toho, že jste tlačeni do bodu, kdy máte pocit, že se můžete zlomit, nebo kdy se ocitnete mimo svou zónu pohodlí a v situaci, se kterou si nevíte rady. To jen znamená, že jste objevili slabiny ve svých dovednostech, nastavení mysli, přístupu nebo týmové práci, které musíte posílit, pokud se chcete stát bezpečným technickým potápěčem.
V průběhu kurzu dobré technické potápění instruktor vytvoří stresové situace, které napodobují mimořádné situace v reálném životě. Tyto události jsou umělé a podmínky jsou pečlivě kontrolovány, ale studentům, kteří čelí život ohrožujícím problémům, připadají velmi reálné.
Jejich selhání poskytuje instruktor s příležitostmi k výuce za okolností, kdy jsou studenti v dokonalém duševním stavu, aby je mohli přijmout.
Když potápěči dělají chyby, zejména chyby, o kterých vědí, že by mohly ohrozit jejich přežití v reálném životě, pak se jim v mysli trvale vryje vzpomínka na incident a postup, který měli podniknout. Také vědomí, že se s problémem setkali výcvik a úspěšně se s ním vypořádali, dodává jim sebevědomí. To je další klíčová zbraň v jejich zbrojnici pro přežití.
2 HYDRATACE
Pít vodu před ponorem je snadný způsob, jak snížit riziko DCI. Když jste během ponoru dobře hydratovaní, minimalizujete negativní účinky spojené s dehydratací po ponoru.
Nejlepší způsob, jak zůstat dobře hydratovaný, je pít předtím, než dostanete žízeň, po troškách, řekněme šálek vody každých 15-20 minut. Příliš rychlé pití velkého množství vody zvýší diurézu, jev, kvůli kterému se vám chce čůrat, a nehydratuje vaše tkáně.
Jedna studie zjistila, že ztráta tělesných tekutin během ponoru korelovala s počtem bublin, měřeno přibližně jednu hodinu po vynoření: čím větší je ztráta tekutin, tím vyšší je počet bublin.
To naznačuje, že je také důležité rehydratovat po ponoru, zvláště pokud děláte více než jeden ponor denně.
3 DÝCHÁNÍ
Pokud ještě nejste technickým potápěčem a zvažujete vydat se touto cestou, nenechte se tím odradit. Přijměte pocit, že jste znovu nováčkem a buďte připraveni se učit.
Nenechte své ego stát v cestě. Pochopte výhody toho, že jste tlačeni do bodu, kdy máte pocit, že se můžete zlomit, nebo kdy se ocitnete mimo svou zónu pohodlí a v situaci, se kterou si nevíte rady. To jen znamená, že jste objevili slabiny ve svých dovednostech, nastavení mysli, přístupu nebo týmové práci, které musíte posílit, pokud se chcete stát bezpečným technickým potápěčem.
V průběhu kurzu dobré technické potápění instruktor vytvoří stresové situace, které napodobují mimořádné situace v reálném životě. Tyto události jsou umělé a podmínky jsou pečlivě kontrolovány, ale studentům, kteří čelí život ohrožujícím problémům, připadají velmi reálné.
Jejich selhání poskytuje instruktor s příležitostmi k výuce za okolností, kdy jsou studenti v dokonalém duševním stavu, aby je mohli přijmout.
Když potápěči dělají chyby, zejména chyby, o kterých vědí, že by mohly ohrozit jejich přežití v reálném životě, pak se jim v mysli trvale vryje vzpomínka na incident a postup, který měli podniknout. Také vědomí, že se s problémem setkali výcvik a úspěšně se s ním vypořádali, dodává jim sebevědomí. To je další klíčová zbraň v jejich zbrojnici pro přežití.
4 VYSTAVENÍ TEPLU
Vědci také provedli studie, aby zjistili, jaký vliv by mělo vystavení se teplu v sauně před ponorem na tvorbu bublin po ponoru.
Šestnáct potápěčů podstoupilo 30minutovou infračervenou suchou saunu, o hodinu později následoval ponor do suché komory do 30 m po dobu 25 minut. Výsledky testů ukázaly, že vystavení sauně významně snížilo cirkulující bubliny po ponoru, což naznačuje, že tepelný stres může poskytnout určitý stupeň ochrany před poškozením způsobeným bublinami při dekompresi.
5 VIBRACE
Za starých časů bojoví potápěči a komerční potápěči vyráželi svou loď rychle na místo ponoru, ale po ponoru se pomalu vraceli na břeh ve víře, že tato strategie sníží riziko DCI.
Výzkumníci z PHYPODE prověřili vědu a zjistili, že 30 minut vibrací celého těla (jako byste dostali v rychlém motorovém člunu) před
ponor by skutečně mohl snížit množství bublin vytvořených po ponoru.
6 BIOCHEMICKÉ PŘÍPRAVKY
Cévní endotel je orgán, o kterém jste pravděpodobně nevěděli, že ho máte. Je to jediná vrstva buněk, která zcela pokrývá vnitřní povrch všech krevních cév ve vašem těle.
Několik studií ukázalo, že potápění způsobuje dysfunkci vaskulárního endotelu, ale že užívání antioxidantů před potápěním může snížit negativní účinky.
Předběžná úprava užíváním antioxidantu, jako je vitamín C, může snížit zánět endotelu do hloubky a omezit tak tvorbu plynových bublin.
Jiné nedávné studie zjistily, že konzumace 30 g hořké čokolády dvě hodiny před freedivem se zadrženým dechem může zabránit endoteliální dysfunkci.
Flavonoidy v hořké čokoládě se zdají být klíčovými složkami. Vytvářejí sekreci oxidu dusnatého a snižují adhezi krevních destiček dvě hodiny po požití, což usnadňuje tvorbu bublin a dosažení stability.
Dvouhodinový časový rámec je kritický.
ZÁVĚRY
Je vyžadován další výzkum všech zde popsaných účinků, ale několik věcí je jasných:
- Potápěči by měli zůstat v dobré fyzické kondici a udržovat kardiovaskulární kondici.
- Postupy před ponorem mohou pomoci snížit dekompresní stres. Některé pomáhají udržovat endoteliální funkci. Jiní jsou lepší ve snižování tvorby bublin.
- Orální hydratace před ponorem, vystavení teplu, vibracím celého těla a dýchání kyslíku mohou představovat relativně snadné způsoby snížení rizika DCI.
- Čokoláda je pro vás dobrá. (Ale to jsme všichni věděli!)
V knize najdete podrobnější shrnutí zjištění PHYPODE o předběžné přípravě a dalších aspektech potápěčské vědy.
Přečtěte si více od Simona Pridmorea v:
Potápění důvěrné – Zasvěcený průvodce, jak se stát lepším potápěčem
Potápěčský profesionál – Pohledy do Sport Diver Trénink a operace
Základní potápění – Začněte se potápět správným způsobem
Fyziologické potápění – Myslíte si, že víte vše o potápěčské medicíně? Přemýšlejte znovu!
Všechny jsou k dispozici na Amazonu v různých formátech.
