Uvolněte svou mysl

KDYBYCH ŘEKL, ŽE MŮŽETE okamžitě zdvojnásobte svůj dech jen aplikací mysli na hmotu, co byste řekli? "Co? Není třeba chodit na běhání, jógu, zdravé snídaně nebo vynechat kofein?
Není třeba. Přesně takhle. Jak jsem zjistil loni o jednom víkendu v Cornwallu, je to opravdu všechno v mysli.

Nový pohled na freediving

Když jsem se poprvé dozvěděl, že kvalifikace AIDA je nezbytným předpokladem pro většinu britských freedivingových klubů, byl jsem skeptický. Vypadalo to jako další formalizace a komercializace činnosti, do které jsme všichni léta fušovali – zdarma.

První dojmy ze školení AIDA

Cynická část mé mysli to přisoudila pojišťovnám a ten zákeřný strach ze soudních sporů, který visí nad všemi i trochu dobrodružnými aktivitami, protože jsme se všichni zabalili do vaty.
Rovnou řeknu, že jsem se v tom všem mýlil. Ve skutečnosti jsem si naprosto zamiloval dvoudenní kurz AIDA 1*/2*, který pořádá Freedive UK v Newquay. A hodně jsem se toho naučil.

Když jsem vyrůstal u moře, stejně jako já, od dětství jsem zadržoval dech, gradoval jsem k hlubším a delším ponorům, ale nikdy to nebral moc vážně a nikdy s žádným formálním výcvik. Vždy když jsem šel do 12-15 m, a to i v tropech, dalo by se říct, že co se týče freedivingu, tak jsem fušoval na mělčinu. Možnost naučit se nějakou správnou techniku ​​byla lákavá.

Krása Freedive UK

Opravdu pěkné na Freedive UK je, že můžete trénovat na moři – a v Cornwallu. Možná jsem trochu zaujatý, protože jsem tam vyrostl, ale radši bych se při potápění mezi ponory díval na krásný kousek cornwallského pobřeží, než abych si prohlížel vnitřek chlorovaného sportovního zařízení.

Je pravda, že samotné moře je o něco „velkozelenější“ než Big Blue, ale stále je mnohem úžasnější být venku na slunci.

Kurz a instruktoři

KURZ PROBÍHÁ Ian Donald s pomocí dlouholetého kamaráda Riche Marshe a výcvik styl ve Freedive UK je neformální a snadný, ale neméně informativní.
Začalo to v jejich moderní kanceláři s přepravními kontejnery, šálkem čaje a promluvou o některých základních věcech.

Všichni jsme byli instruováni, abychom si předem přečetli příručku AIDA, takže to byl opravdu průběžný postup, abychom se ujistili, že všichni kolem stolu mají obecné znalosti základních dechových technik v kombinaci s praktickými znalostmi.

Částečně jako výzkum pro článek a částečně z obavy, že bych se mohl ztrapnit, jsem den předtím načasoval zadržování dechu při čtení manuálu AIDA.

Jedna minuta 30 sekund – nic, čím bych se měl předvádět, ale naštěstí ne toho, čeho jsem se obával, jako někdo, kdo nemá praxi a v poslední době používá spíše potápění než šnorchlování.

Ponořte se hlouběji do technik dýchání

V kontejnerové kanceláři jsme trénovali relaxaci před zadržováním dechu – pomalé vydechování na delší dobu, než se nadechujete, a pak jen dva velké pomalé nádechy na plnou kapacitu. Na rozdíl od doby, kdy jsem vyrůstal, je nyní hyperventilace před potápěním zcela odsuzována.

Věda za hyperventilací

Ian vysvětlil, že v klidu je vaše krev okysličená z 96–99 %, takže není možné masivně „naplnit“ vaši krev O2 před ponorem.

Jak většina potápěčů již ví, spouštěčem toho, že vaše tělo chce dýchat, není nedostatek kyslíku, ale ve skutečnosti zvýšení koncentrace CO2 v krevní plazmě. To se děje, když vaše tělo využívá kyslík v metabolismu, takže CO2 je odpadní produkt.

Nebezpečí hyperventilace

Většina toho, co hyperventilace dělá, je vyplavení CO2 z vašeho krevního řečiště, čímž se oddálí nástup vašeho nutkání dýchat a snáze budete znovu dýchat.

Je zřejmé, že to může být nebezpečné, pokud budete zdržovat příliš dlouho – nedostatek kyslíku znamená výpadky proudu, a to pod vodou nikdo nechce.

Protože ve vašem těle neexistuje žádný mechanismus, který by vám řekl, když máte nebezpečně málo kyslíku, nemít spolehlivý spouštěč CO2 je nebezpečné. Všichni jsme slyšeli o freediverech, kteří se nikdy nevrátili. Pokud tedy hyperventilace znamená přimět vaše tělo k potenciálně nebezpečnému falešnému pocitu bezpečí, jaká je alternativa?

Techniky AIDA

Na základní úvodní úrovni se techniky AIDA zaměřují na poznání svého těla a mysli a na co největší relaxaci, abyste šetřili energii.
Jde o to vědět, že můžete jít mnohem déle, než si myslíte, a nepoddat se prvním nutkáním nadechnout se.

Dozvídáme se také o CO2 kontrakcích – křečích (často malých), které jsou jedním ze způsobů, jak se vaše tělo snaží přimět vás k dýchání, a ukázalo se, že nemusíte vždy jednat. Je to o mysli nad hmotou.

Praktické zkušenosti a testování

PO INFORMATIVU Dopoledne diskuse a cvičení u stolu jsme rychle přešli k testu s výběrem odpovědí, kde je k úspěšnému absolvování kurzu potřeba skóre 70 %.
Pro potápěče se základními znalostmi první pomoci, biochemie a parciálních tlaků to není příliš složité. Manuál AIDA je skutečně zajímavý a informativní a existují specifické praktiky freedivingu, které potřebujete znát.

Od teorie k praxi

Test proběhl a prošel všemi koly, odpoledne nás zavedlo přímo k věcem ve vodě. Výukové poměry jsou u freedivingu malé, takže maximální počet studentů na instruktor je čtyři a měli jsme celkem šest studentů – dva oštěpaře a čtyři freedivery.

Zažíváte statickou apnoe

Uklidňující, první kousky výcvik jsou v bazénu. V kamarádských párech jsme prošli procedurami pro „statickou apnoe“ – nácvik vznášení se obličejem dolů a bez pohybu ve vodě se zadrženým dechem.
Vodítko je ve jménu a ve výsledku je jedním z původně překvapivých signálů, na kterých je třeba se dohodnout, ten, kterým imobilní statičtí apneisté potvrdí svému kamarádovi, že jsou ve skutečnosti stále naživu. Obvykle to může být zvednutí ukazováčku, když jste požádáni.

Zatímco zůstat v klidu je jednoduché, uvolnění mysli je něco jiného. V praxi je touha dýchat zjevně tak silná, že je téměř nemožné dobrovolně zadržet dech, dokud omdlíte z nedostatku kyslíku (ačkoli to prosím nezkoušejte doma).

Je to počátek toho nutkání, které se snažíte ignorovat. Už jsme prošli některými běžnými technikami, které můžete použít, abyste se na chvíli pokusili uvolnit a rozptýlit svou mysl.
Podvodní fotografové mohou být obeznámeni s pocitem, že zadržují dech mnohem déle, když se snaží pořídit snímek. Je to stejný princip, ale také zahrnuje snahu být tak... uvolněný... jak... možný.

„Skenování těla“ je technika, se kterou budou jogíni obeznámeni, a zahrnuje vizualizaci a mentální uvolnění každé části vašeho těla, často počínaje prsty na nohou. Další technikou je představit si, že jste na oblíbené procházce, a postupně si představovat každou část.

NAŠEL JSEM TO VIZUALIZOVÁNÍ kouzelný ponor se zadrženým dechem, který jsem jednou udělal, abych vyfotografoval matku keporkaků a její mládě, které mě pomohlo dopravit pryč – vykouzlilo v mé mysli tančící světlo a tropické modré vody.

Když moje tělo začalo být příliš rušivé, otevřel jsem oči a začal počítat malé kachlíkové čtverečky na dně bazénu.

Moje první úspěchy při zadržování dechu

Při druhém pokusu jsem zůstal dost dlouho na to, abych zažil několik kontrakcí CO2 – menších a méně náhlých, než jsem čekal, a protože byli přímo u hladiny, neznepokojovali je.

Když se všichni střídali ve svých kamarádských párech, udělali jsme kromě krátkého cvičného průletu dva pořádné pokusy o zadržení dechu. Na konci sezení nám Ian s potěšením prozradil naše časy a dodal: „Miluji tenhle kousek.“

Všichni daleko předčili svá očekávání a s úžasem jsem zjistil, že jsem zadržel dech na více než tři minuty – více než dvojnásobek času, který jsem zaznamenal, když jsem seděl u svého stolu.
S pouhými dvěma pokusy to vypadalo jako neuvěřitelný zisk, zvlášť když uvážím, že na mých fyzických schopnostech se nic nezměnilo.

Zažijte dynamickou apnoe

Po statické apnoe dynamická apnoe zahrnuje plavání dvou délek bazénu pod vodou ploutve aby prošel. Je to výmluva, jak se dostat do těch pěkných dlouhých freediveů ploutve.

Open-Water Sessions v Cornwallu

NEDĚLE, KRÁSNÁ klidný slunečný den, bylo to hodně zábavné. Zamířili jsme do Myloru na jižním pobřeží Cornwallu na naše sezení pod širým nebem.

Shánění potravy a potápění

Dopoledne bylo stráveno u břehu, procvičováním technik kachního potápění a hledáním hřebenatek a jiných tvorů

zájmu na dně. Ian také vede kurzy speciálně zaměřené na hledání potravy a on a Rich jsou zdrojem znalostí o jedlém mořském životě, a to jak v moři, tak na pobřeží, od jedlých šneků po ježky, kraby, mořské řasy a hřebenatky.

Jejich trénované oči snadno zahlédly maskovaná zvířátka na mořském dně dříve, než to udělali všichni ostatní, a předvedli skupině, co by měli hledat.

Připadalo mi to jako hra a s vodou vlahými 15 °C – na Cornwall téměř top – a oblečený do 5 mm neoprenu s kapucí, relaxace vznášení se na zádech a dýchání před potápěním mi připomnělo dětská léta v moři a zíral nahoře na obloze.

Chuť čerstvého úlovku

Na břehu nás po ponoru pohostili čerstvým sushi z hřebenatek, zatímco Rich zkušeně vypáčil jednu z několika velkých hřebenatek, které nasbíral z mořského dna.

Maso bylo po našich ponorech sladké a chutné a sotva mohlo být čerstvější. V tom, co musí být nejméně destruktivní rybolovná technika vůbec, je příjemná jednoduchost a je to nekonečně lepší způsob, jak lovit hřebenatky než vlečné sítě pro lov při dně, které pustoší mořské dno kolem Spojeného království, zarývají se hluboko do sedimentů a vyvracejí vše, co jim stojí v cestě.

Ian je také autorem uznávané knihy Underwater Foraging: Freediving for Food, která se zaměřuje na hledání udržitelné potravy nad vodou i pod vodou, a dokonce podnikl výlety na vzdálené břehy, aby se naučil místní techniky lovu kopím. . V duchu jsem si poznamenal, že se možná budu muset vrátit pro další splátku.

Poslední výzva

BYLO ODPOLEDNE trochu vážnější. Abychom dosáhli kvalifikace AIDA, museli jsme se ponořit do vertikální hloubky 16 m po brokové lince.

Ian se vydal na moře, aby získal větší hloubku, a postavil bójku a šňůru. Znovu jsme procvičovali techniky a diskutovali o čištění vzdušného prostoru – což je nyní důležitější faktor než na mělčině.

Jedním z triků je vyčistit se těsně před potápěním – abyste nepřidali tažení hned na začátku – zvednutím paže k obličeji. Na rozdíl od přístrojového potápění, kdy si můžete dát na čas procházením nahoru a dolů, abyste uvolnili blok, u freedivingu máte jen tolik času.

Ian říká, že hlavním důvodem, proč lidé na kurzu neuspějí, je to, že nedokážou vyrovnat dostatečně rychle, aby se dostali na 16 metrů a zpět na jeden nádech. S vědomím, že mám tendenci si ve studené vodě zmáčknout dutinu, jsem se rozhodl udělat 16m test raději dříve než později, než nastane chlad.

Můj první pokus viděl blok na 6m, s bolestí nad levým okem. Když jsem se vrátil na povrch, uvědomil jsem si, že jsem se u první překážky vrátil ke svým obvyklým instinktům a zjevně jsem si ještě musel procvičit mozek. Dokážu zadržet dech na více než tři minuty... Mám čas.

Při dalším pokusu jsem zpomalil a zastavil na 6 m, pak jsem se protlačil dál, jen abych dostal další blok jen pár metrů od výstřelu.

Můj instinkt byl znovu se otočit, ale střela byla blízko. inventarizovat,
Rozhodl jsem se pomalu tlačit dolů. Bylo to bolestivé, ale v pořádku, a dokončil jsem zatáčku, abych se vrátil na povrch – mise splněna, navzdory chladu.

Na závěr Trénink a dojmy z kurzu

Jakmile všichni skončili, zbývalo nám už jen procvičit si záchranné techniky a užít si trochu zábavy u jednoho z nedalekých útesů.

Bohužel jsme měli jednu osobu, která neuspěla v 16m zkoušce, ale Ian řekl, že každý dostal další šanci vrátit se a dokončit ji zdarma.

Přestože oštěpaři při vstupu do kurzu ještě neulovili rybu, řekli, že se naučili potápěčské techniky, které potřebovali, a všichni se shodli na tom, že se jim kurz líbil.
Celkově byl víkend hodně zábavný. Ian a Rich jsou skvělí učitelé a neuvěřitelně dobře informovaní a části kurzu byly skutečným zjevením.

Závěrečné myšlenky

Ve srovnání s některými úžasnými světovými rekordy jsou naše 2* výcvik jen škrábalo po povrchu, ale pokroky, které jsme udělali, stále působí jako brána do nového světa.

Vždy jsem miloval plynulou a efektivní svobodu potápění se zadrženým dechem a byl jsem nadšený z nových možností.