Detekce a řešení stresu

STRES JE POTENCIÁLNÍ RIZIKO téměř při každém ponoru. Některé z více zřejmých příkladů jsou stres z časového tlaku z omezeného přísunu vzduchu a stres zatěžující úkoly z potřeby dělat několik věcí současně.
Při potápění je stres obzvláště nevítaný. Pokud není kontrolována, může to velmi rychle vést k panice, a když zpanikaříme, necvičená reakce může situaci spíše zhoršit než zlepšit.
Panika je vždy život ohrožující, když se objeví pod vodou, a je nejčastějším faktorem, který přispívá k úmrtím při potápění.
Chcete-li se vypořádat se stresem a vyhnout se panice, musíte si nejprve uvědomit, že stres je přítomen. Chcete-li to udělat, musíte si být vědomi příznaků a být v souladu s tím, co dělá vaše mysl a tělo.
Mezi indikátory stresu patří nemotornost, opožděná reakce, dezorientace, fixace na měřidla, zvýšená frekvence dýchání, podrážděnost, napětí, neklid a neobvyklá úzkost nebo obavy.
Buďte si vědomi své nálady a zůstaňte objektivní, abyste ji správně interpretovali. Pokud vám začne připadat něco, co váš kamarád dělá intenzivně otravné, je mnohem pravděpodobnější, že problém máte vy, a ne váš kamarád.
Jakmile zjistíte, že stres je přítomen, vaše intuice vám řekne, že pro to musí být logický důvod.
To znamená, že protože se cítíte znepokojeni, musíte mít něco platného, ​​čeho se obávat.
Ne vždy tomu tak je. Zvýšená frekvence dýchání doprovázená pocitem neklidu nebo obav může být jednoduše důsledkem nahromadění oxidu uhličitého v krevním řečišti po tvrdém plavání proti proudu.
Tajemství, jak se vyrovnat s nástupem stresu pod vodou, je vyčistit si mysl, analyzovat situaci a pak jednat.
Chcete-li vyčistit svou mysl, zastavte veškerou činnost; popadněte kámen (nejprve se ujistěte, že je to kámen) a odpočívejte. Vydechněte pomalu a úplně a stlačujte bránici, abyste z plic vytlačili co nejvíce vzduchu s obsahem oxidu uhličitého.
Poté se plně nadechněte a roztáhněte bránici. Udělejte to několikrát.
Jak se váš mozek vyčistí, budete schopni přijít na to, co se děje. Máte nějaký oprávněný důvod k obavám? Existuje nějaká naléhavá potřeba jednat?
Podívejte se na svůj tlakoměr a ujistěte se, že máte dostatek dechů. Zkontrolujte stav dekomprese nebo zbývající čas bez dekomprese. Proveďte rychlou kontrolu vašeho potápěčského vybavení, abyste se ujistili, že je vše na svém místě a funguje.
Pak jednat. Pokud máte dostatek na dýchání, spokojte se s tím, co máte počítačový čte a všechno vaše vybavení funguje správně, pak se můžete rozhodnout pokračovat v ponoru a snížit tak své úsilí, aby se panika nevrátila.
Pokud máte málo dýchacího plynu a/nebo jste překročili plánovaný dekompresní stav, pak bude vaší prioritou provést kontrolovaný výstup do menší hloubky.
Vždy je moudré věnovat chvíli tomu, abyste si shromáždili myšlenky, než začnete jednat, abyste se ujistili, že se chystáte udělat správnou věc.
Příliš dlouhé trvání tohoto procesu, když jste hluboko pod vodou, však může zhoršit vaši nesnáz kvůli omezením vašeho přívodu vzduchu. Takže i váš čas na přemýšlení je omezený.
To je hlavní důvod, proč je důležité intenzivně procvičovat nouzové a sebezáchranné dovednosti do té míry, že vaše reakce na nouzovou situaci bude automatická, instinktivní a správná.
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary regulátory.
Jejich reakce jsou tak podmíněné, že pokud dojde k mimořádné události v reálném světě a potápěč, který není ve vzduchu, uchopí regulátor ze kterého dýchají, automaticky se přepnou na záložní regulátor než si intelektuálně uvědomí, co se stalo.
Nouzový stav skončil téměř dříve, než začal. Neexistuje žádný důvod, proč by všichni potápěči neměli cvičit taková cvičení stejně intenzivně.

OČEKÁVÁNÍ
Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat se stresem, je rozpoznat, že se nacházíte v situaci, která jej pravděpodobně vyvolá, nebo identifikovat svůj stres v jeho velmi raných fázích, předvídat důsledky a rychle jednat, abyste jej potlačili v zárodku.
V následujících dvou kazuistikách dotčení potápěči oba uznali, že trpí stresem, ale plně nedocenili potenciální riziko.
Naštěstí se obě události odehrály v
a výcvik scénář, s instruktor přítomných, aby překonali jejich instinkty, předvídali hrozbu jejich jménem a dali jim užitečnou lekci.

HISTORIE PŘÍPADU 1:
ÚZKÝ ANDREW
„Byl jsem jedním ze tří studentů na kurzu hloubkového potápění. Strávili jsme dlouhou dobu projednáváním plánu ponoru a všichni jsme se na něj těšili. Rychle jsme sestoupili po stěně útesu, ale když jsme dorazili do hloubky, cítil jsem se nesvůj. Dýchal jsem rychleji než normálně a byl jsem nervózní a dezorientovaný.
"Můj instinkt byl ponor zrušit, ale nechtěl jsem to zklamat." instruktor nebo ostatní kluci ve třídě, kteří strávili tolik času přípravou, tak jsem se rozhodl to přitvrdit.
"Když instruktor signalizoval OK?, odpověděl jsem jen OK. Místo toho, aby pokračoval, se na mě několik sekund díval s tázavým výrazem v očích, pak nás všechny shromáždil a ukázal palcem.
„Pocítil jsem nesmírnou úlevu, ale když jsme se vrátili na mělčinu na vrcholu stěny, moje mysl se vyčistila, moje úzkost zmizela a cítil jsem se strašně provinile, že jsem ponor zkazil.
"Tak jsem dal znamení instruktor že jsem rád, že se vrátím dolů, ale zavrtěl hlavou a místo toho jsme trávili čas na mělčině a procházeli dovednosti.
"Hluboký ponor byl přeplánován na další den a vše proběhlo v pořádku."

Je možné, že kdyby skupina zůstala v hloubce původního ponoru, mysl postiženého potápěče by se po několika minutách vyčistila a ponor by proběhl hladce.
Jakmile však instruktor všiml si, že jeden z jeho studentů by mohl být na pokraji paniky, usoudil, že vzhledem k relativní nezkušenosti skupiny představuje pobyt v hloubce nepřijatelně vysoké riziko, pokud by se situace vyostřila.
Jeho rychlá akce zajistila, že nedošlo k žádné eskalaci, a vyloučila možnost řady nepříznivých scénářů. Potápěč si byl vědom, že byl kompromitován a měl by ponor skutečně přerušit, ale místo toho se rozhodl pokračovat a přijmout dodatečné riziko, aby nezklamal ostatní členy týmu.
Neuvědomoval si, že trpí vnímaným tlakem vrstevníků, stejně jako svými dalšími příznaky, a tento další faktor mohl vést ke katastrofě, nebýt zásahu instruktora.

HISTORIE PŘÍPADU 2:
ŠPATNÁ ZPRÁVA PRO RUTH
„Byl jsem v potápěčském centru s kamarádem, který připravoval naše vybavení na poslední ponor v našem kurzu, když jeden z divemasterů dorazil se zprávou, že potápěč, kterého jsme znali z jiného potápěčského centra, zemřel v rekompresní komoře po incidentu. den před.
„Na lodi mi ty zprávy hrály hlavou, ale řekl jsem si, že se tím nebudu zdržovat, protože jsem se musel soustředit na nadcházející ponor.
„Při příjezdu na místo ponoru jsme viděli, že teče silný proud a že unesl pod vodu bójku, kterou jsme chtěli použít k označení našeho sestupu a výstupu. Podíval jsem se na svého kamaráda a vypadal znepokojeně.
„Připadalo mi, jako by se všechno spiklo, aby nám zabránilo v tomto ponoru, ale byl to poslední den naší cesty a my odlétáme následující noc. Takže jsme museli provést ponor nyní, bez ohledu na podmínky, abychom dokončili náš kurz.
„Náš instruktor přišel, když jsme se převlékali do neoprenu, a zeptal se, zda by nám vzhledem k okolnostem nevadilo odložit ponor na budoucí výlet.
„Skoro jsem se rozplakal, když mnou najednou zaplavila podivná kombinace emocí, včetně smutku za potápěčem, který zemřel, a také úlevy, že se dnes nepotápíme.
"Nakonec jsme přeorganizovali naše lety a o pár dní později jsme si užili perfektní ponor na závěrečném kurzu."

Instruktor nemohl s jistotou vědět, jak budou zprávy, které studenti obdrželi, působit na jejich mysl do hloubky. Věděl však, že skutečnost, že podnikají velký ponor, by již vyvolala jistou úroveň úzkosti a že silný proud by mohl vést k dalšímu zatížení úkolů.
Přerušení ponoru ještě předtím, než vůbec vstoupili do vody, zajistilo naprostou jistotu, že to, co vypadalo jako neustále se hromadící série stresorů, nevedlo k tragédii.
I když potápěč správně identifikoval řadu ukazatelů, potápěč si spletl časový stres vytvořený jejich letovými plány na další den jako faktor odůvodňující dodatečné riziko.
Potápěč by nikdy vědomě netvrdil, že letový řád stojí za to riskovat život, ale stres zatemňuje mysl a vede ke špatnému rozhodování.
V obou těchto incidentech instruktor jednal rozhodně, aby přerušil řetězec událostí, které mohly vést ke katastrofě.

PŘEČTĚNÍ ŘETĚZU
Každá nehoda má řetězec událostí, který k ní vede, ale často je řetěz viditelný až poté.
Řetěz před nehodou vždy nevidíte, ale pokud nějaký uvidíte nebo si jen myslíte, že ho vidíte, musíte mít odvahu ho přerušit, i když to povede k tomu, že vás ostatní kritizují. váš potápěčský tým.
Jeskynní potápěči mají pravidlo, které eliminuje tlak vrstevníků a strach z obviňování a zachraňuje životy.
Toto pravidlo zní: „Každý potápěč může kdykoli z jakéhokoli důvodu přerušit jakýkoli ponor, aniž by se musel komukoli vysvětlovat.
Když jeden z vašeho týmu dá signál „uvolnění“ (nebo blinkr v případě jeskynního potápění), zbytek týmu to potvrdí a okamžitě vyhoví, žádné otázky, ať už v daný okamžik nebo později.
Nezáleží na tom, zda je ohrožení bezpečnosti skutečné nebo ne. Například potápěč může přerušit ponor jednoduše v důsledku špatného čtení svého tlakoměru.
Důležité je, že pokud jeden člen týmu věří, že hrozba existuje, pak tato víra sama o sobě stačí k tomu, aby tým ohrozila, pokud bude pokračovat.

„Každý potápěč může kdykoli z jakéhokoli důvodu přerušit jakýkoli ponor, aniž by se musel komukoli vysvětlovat“

Přečtěte si více od Simona Pridmorea v:
Scuba Confidential – Zasvěcený průvodce, jak se stát lepším potápěčem
Scuba Professional – Pohledy na sportovního potápěče Trénink a operace
Základy potápění – začněte se potápět správným způsobem
Všechny jsou k dispozici na Amazonu v různých formátech.