BEZ OHLEDU NA TO, JAK Jste zkušení nebo jakého jste tvaru nebo velikosti, vždy můžete ze svého potápění vytěžit více tím, že snížíte rychlost, jakou spotřebováváte vzduch.
Techniky ve sloupci pro tento měsíc vám nejen pomohou užít si delší ponory, ale také zajistí, že se budete potápět s menším stresem. Jako bonus budete ve vodě vypadat ještě lépe než nyní, uvolněněji, pohodlněji a profesionálněji.
Pokud to nestačí, zjistíte také, že si mnohem lépe uvědomujete, co se kolem vás děje, a lépe rozpoznáváte mořský život.
1. DOSTAŇTE SE DO NÁLADY
Věnujte trochu času duševní přípravě. Najděte si klidné místo, kde můžete být sami a soustřeďte se na ponor před vámi.
Zpomalte svůj srdeční tep, vytvořte hluboký rytmus dýchání, zavřete oči nebo se dívejte na oceán. Dostaňte se do příjemné klidné zóny. Odložte všechny myšlenky, které krouží kolem vaší mysli a které se týkají jiných aspektů vašeho života, zejména oblastí, kde se děje něco negativního.
Jdeš se potápět; s ničím, co se děje ve vaší povrchové existenci, když jste pod vodou, nemůžete nic dělat.
2. PAUZA PŘI SESTUPU
Všichni se učíme bezpečnostní kontrolu před ponorem během našeho kurzu pro začátečníky a brzy se z toho stane něco instinktivního. Dalším velmi dobrým zvykem je provést kontrolu ve vodě na začátku ponoru.
Celý proces přípravy na rušnou loď a vstup do vody může být uspěchaný a stresující a může zvýšit vaši frekvenci dýchání. Jakmile opustíte hladinu a budete pár metrů pod vodou, obklopeni klidem a tichostí oceánu, zastavte se ve svém sestupu.
Udělejte si několik sekund, abyste se uklidnili, uvolněte se a proveďte dlouhý, pomalý a hluboký dechový cyklus (viz níže), než se klidně vydáte do hlubin.
Je to také dobrá příležitost, jak se ujistit, že všechno vaše vybavení je neporušené, přezky zapnuté, nic neteče a vaše měřidla fungují.
3. NAUČTE SE VYKONÁVAT DOKONALÝ POTÁPĚČSKÝ DECH
Nejúčinnějším způsobem, jak potápěč dýchá, je dýchání z bránice, nikoli z hrudníku. Při nádechu vytlačte žaludek ven, aby se vám mohly roztáhnout plíce a abyste mohli nasát co nejvíce vzduchu.
V ideálním případě věnujte nádechu 5 až 7 sekund. Vzduch v tlakové láhvi je třeba usrkávat jako víno, ne hltat jako pivo.
Při výdechu stlačujte břišní svaly, abyste snížili objem plic na minimum a vydechujte alespoň 7 sekund. To vám poskytne dechový cyklus přibližně 15 sekund a rychlost přibližně 4 dechů za minutu.
Tento prodloužený výdech zajistí, že z plic vyloučíte co nejvíce oxidu uhličitého, který vaše tělo vytváří metabolickým procesem. Nahromadění CO2 způsobí, že budete rychleji dýchat a budete mít úzkost.
Udělejte z tohoto dlouhého, hlubokého a pomalého dechového cyklu instinktivní součást vašeho potápěčského chování. Spotřebujete méně vzduchu, ale také budete schopni zůstat v klidu, jasně myslet a ovládat svůj dech, i když se něco pokazí nebo se zvedne proud.
Dýchání z bránice vyžaduje trochu cviku, ale budete ohromeni tím, jak se díky tomu cítíte klidně. Je to něco, co můžete cvičit kdykoli a kdekoli, když jedete autobusem, sedíte v autě v dopravní zácpě nebo sledujete televizi.
Doma je dobré cvičení lehnout si na zem, položit si na břicho potápěčskou zátěž a soustředit se na pohyb nahoru a dolů nádechem a výdechem. Snažte se během dýchacího cyklu nehýbat hrudníkem.
4. ZÍSKEJTE FILMU
Potápění je sport téměř pro každého, ale stále je to sport, a čím jste zdatnější, tím lépe se budete potápět a tím méně vzduchu spotřebujete.
Spusťte program progresivního aerobiku výcvik a zvýšit svou úroveň výcvik jak se blíží potápěčský výlet. To zvýší vaši výdrž a pomůže vám udržet pomalou a stabilní frekvenci dýchání, i když vynakládáte úsilí.
5. NEPŘEKLÁPEJTE A NEKLAPEJTE
Když jste pod vodou, pohybujte se pouze tehdy, když někam potřebujete. Pokud nikam nejdete, zůstaňte v klidu.
Koneckonců, jak tady teď sedíš a čteš to obchody, je nepravděpodobné, že budete pohybovat nohama nebo mávat rukama. Čím více se budete pohybovat, tím více vzduchu spotřebujete.
Vaše paže jsou primárně určeny pro komunikaci nebo držení světel a kamer. V prostředí vody nejsou vůbec použitelné pro znovunabytí rovnováhy, udržení vztlaku nebo změnu směru.
Když budete ruce držet u těla, budete se pohybovat ve vodě plynuleji, protože budete efektivnější. To zase usnadňuje plavání proti proudu. Čím méně úsilí vynaložíte, tím méně vzduchu spotřebujete.
Pokud chcete změnit směr, ponořte rameno, jako byste jeli na motorce, a použijte ploutve jako kormidlo na lodi. Pokud ztratíte rovnováhu, jděte nejprve s proudem a nechte se pohybovat s vodním sloupcem. Poté upravte polohu těla posunutím ramen a trupu, abyste získali zpět rovnováhu a pomocí kontroly dechu se více či méně vznášíte.
Ve vodě se soustřeďte především na to, co dělají vaše ploutve. Zkušení průvodci a instruktoři vědí, že míra duševního rozrušení potápěčů se odráží v pohybu jejich nohou, zvláště když jsou na hladině.
Velká část tohoto pohybu je zcela nevědomá, ale samozřejmě čím více máváte ploutvemi, tím více energie spotřebováváte a tím více vzduchu spotřebováváte.
6. Zhubněte TU VÁHU
Je velká šance, že při potápění máte na sobě příliš velkou váhu. Pokud máte stále na sobě stejné množství, jaké jste použili v základní výcvik, je to téměř jistě tento případ.
Dalším dobrým znamením je, když při plavání pod vodou zaujmete pozici mořského koníka se zvednutou hlavou a ocasem dolů.
Pokud si nejste jisti, požádejte někoho, aby to vzal video vás během ponoru. Možná nejste tak dokonale horizontální, jak jste si mysleli.
To nepříznivě ovlivňuje vaši spotřebu vzduchu několika způsoby. To znamená, že musíte svůj BC příliš nafouknout. Nadměrná hmotnost a kompenzace vstřikováním vzduchu vám ztěžuje udržení rovnováhy pod vodou, protože přebytečný vzduch se pohybuje ve vašem BC pokaždé, když změníte polohu.
Neustálé úsilí o úpravu polohy způsobí, že se rozrušíte a ztratíte kontrolu nad dýcháním.
Konečně je potřeba více energie na pohyb ve vodě, pokud nejste vodorovní a proudní. Snižte tedy svou váhu na minimum. Základním pravidlem je, že byste měli být schopni pohodlně viset na 5 m s tlakem 50 barů ve válci a bez vzduchu v BC.
Noste zátěžový pás výše v pase, abyste zvedli nohy a byli vodorovnější. Nezapomeňte si při sestupu utáhnout opasek, protože má tendenci se povolovat a sklouznout dolů, když vám neopren neopren je rozdrcen do hloubky.
7. NAUČTE SE RŮZNÉ KOPY
Existuje celá řada různých způsobů ploutví, kromě klasického power-kick potápěče se širokým třepotáním s plnou nohou, který se obvykle učí, když se poprvé učí potápět. Před další cestou si zajděte na pláž nebo do bazénu a nacvičte si takové žabí kopy, které používá plavec prsa, nebo modifikované trepotání s pokrčenými koleny a nohama nahoře.
Zjistíte, že tyto spotřebují méně energie a lze je udržovat po dlouhou dobu s malým úsilím. Kromě zlepšení spotřeby vzduchu mohou různé způsoby pohonu minimalizovat narušení, které způsobíte prostředí, kterým plavete.
Cvičte s kamarádem, protože budete potřebovat další pár očí, abyste viděli, co vaše ploutve dělají za vámi. Nechte si poradit od místního instruktor nebo během svých výletů pozorně sledujte, jak vaši potápěčští průvodci plavou, a kopírujte je.
Přečtěte si více od Simona Pridmorea v:
- Scuba Confidential – Zasvěcený průvodce, jak se stát lepším potápěčem
- Scuba Professional – Pohledy do výcviku a provozu sportovních potápěčů
- Základy potápění – Začněte se potápět správným způsobem
Vše dostupné na Amazonu v různých formátech.
