Jste hltač plynu? Řešení pro potápěče

Vždy první, komu při potápění dochází vzduch? Guru freedivingu EMMA FARRELL nabízí užitečné rady, jak zvýšit míru SAC – a prodloužit dobu ponoru.

Poznáte, že jste hltač plynu, když používáte twinset po dobu 40 minut ponořitnebo když jste vždy první mimo vzduch. Muži více než ženy bývají žrouti a nováčci více než zkušení potápěči. Je však možné naučit lidi, jak používat při ponoru méně vzduchu, a výhody daleko přesahují delší dobu ponoru.

Začal jsem učit potápění potápěči můj kurz Gas Guzzler před mnoha lety, přizpůsobení metodiky, technik a cvičení, které platí pro freediving. Nejlepší ze všeho je, že kurz probíhá ve třídě, takže ideální pro potápěči kteří nemají v úmyslu to někdy zkusit freediving!

Kurz (které v těchto dnech, podotýkám, mohou rezervovat pouze potápěčské kluby pro své členy) nejenže se podívá na to, jak efektivněji dýchat, ale pomůže vám analyzovat všechny aspekty vašeho ponoru, přípravy a nastavení sady, abyste pochopili, že použití menšího množství vzduchu neznamená pouze méně dýchání. A když vyladíte všechny své aspekty potápění, ponory se nejen prodlužují, ale jsou mnohem pohodlnější a příjemnější.

Potápěči mohou výrazně snížit množství kyslíku, které během toho spotřebovávají potápění. Hlavní důraz je kladen na zpomalení dechu a uvolnění těla. Tím, že se naučíte zhluboka dýchat, zklidníte svou mysl i tělo a vaše ponory budou delší a příjemnější.

Pojďme se tedy podívat na to, jak můžete snížit spotřebu vzduchu při potápění, ať už navštěvujete kurz nebo ne.

Nastavení sady

Generální oprava vašeho potápěčského vybavení může mít obrovský rozdíl ve vaší spotřebě vzduchu. 

Nejprve se zbavte váhy. Největší otázka Setkal jsem se s tím, že potápěči mají nadměrnou váhu. Čím větší váhu nosíte, tím větší potíže můžete mít se vztlakem a snaha udržet polohu je jistý způsob, jak spotřebovat více vzduchu.

Dalším faktorem, který je třeba zvážit, je druh zátěžového systému, který používáte, a jeho umístění na těle. Pokud nosíte zátěžový pás, je pravděpodobné, že jej máte kolem pasu. To je pro to nejhorší místo, protože vám přestává dýchat správně a břišně (více o tom níže).

Pokud nosíte zátěžový pás, kupte si gumový. Jsou levné a lze je pevně uvázat kolem boků, takže můžete břichem volně dýchat.

Hračky nechte doma

Pokud jste rozhodnuti pro delší ponor, podívejte se na své vybavení a rozhodněte se, zda jdete do vody uhlazeně a připraveni k akci, nebo jako vánoční stromeček s příliš mnoha ozdobami. Vraťte se k základům. Čím více kousků a bobů se budete muset starat, tím více se bude vaše pozornost soustředit na ně než na ponor. Nejhorším viníkem je váš nový elegantní fotoaparát. 

Tolik se toho musíte naučit a s čím se vypořádat, když jste pod vodou a bojujete s rybami o dokonalý záběr. Moje rada je nejprve se správně potápět a poté použít kameru.

Jak těžké je tvé sousto?

Podívejte se na svůj náustek a regulátor. Musíte se sevřít, abyste to udrželi v ústech? Bolí vás po ponoru čelist? Čím napjatější budete mít čelist, tím více stresu bude ve vašem těle, protože aktivujete sympatickou nervovou reakci a více budete dýchat. Podívejte se do ortodontického náustku a upravte regulátor aby se jím dalo snadno dýchat.

Sedí vaše maska ​​správně?

Čím větší máte masku, tím více vzduchu použijete k jejímu vyrovnání. Je pravda, že je to malé množství vzduchu, ale pokud maska ​​dobře nesedí, spotřebujete hodně vzduchu na její vyčištění.

Dalším častým problémem je, že když se potápěči vyrovnávají, jsou zvyklí mít tolik vzduchu na hraní, že při každém vyrovnání ztrácí vzduch z masky. Požádejte svého kamaráda, aby dohlížel na to, kolik vzduchu navíc při práci s maskou používáte a kdy vyrovnáváte.

Neopren, suchý oblek nebo svěrací kazajka?

 Pokud je vám teplo, spotřebováváte méně vzduchu. Pokud se cítíte pohodlně, spotřebováváte méně vzduchu. Koupili jste si svůj neopren let před nástupem středního věku? Je čas upgradovat vaši sadu? Funguje vám vaše BC? Vždy stojí za to vyzkoušet nové nastavení převodovky a zjistit, zda jiný styl může mít zásadní význam. 

Finning rychle a zběsile

Jak efektivní a efektivní je vaše ploutve? Na kurzu freedivingu neustále učíme styl, techniku ​​a efektivitu pohybu. Pokud kopnete na kole nebo ploutve příliš rychle, spotřebujete více energie pro srovnatelně menší návraty. Tuhý ploutve se také obtížněji používají, takže se podívejte na ty vaše a vyzkoušejte některé další typy, pokud si myslíte, že je to oblast vaší sestavy, kterou je třeba znovu prozkoumat.

Co jde do…

Není to žádná velká věda, ale některým potápěčům je to proti srsti, když jsou požádáni, aby upravili některé aspekty své stravy a životního stylu. Pokud jste to vy, navrhuji, že toto je bod, ve kterém byste měli přeskočit kupředu k části o dýchání!

Potápěčský reflex a metabolismus

Když se potápíte, proces trávení se zpomaluje a potraviny kvasí, což způsobuje pálení žáhy, zažívací potíže, říhání a nevolnost. Jídlo v žaludku také omezuje plné a snadné břišní dýchání. Snažte se jíst alespoň 90 minut před ponorem.

Můžete jíst burger? Není ideální… těžké jídlo, které mísí bílkoviny, tuky a cukry, může trvat mnohem déle, než se tráví a může způsobit výše zmíněné problémy. Snězte něco lehkého, o čem víte, že dokážete rychle strávit, a schovejte si ránu až na konec ponoru.

Mohu si dát půllitr před potápěním? 

Z vody? Ano. Dehydratace způsobuje, že krev je hustší, srdce pracuje tvrději a vy budete více dýchat. Potápěčský reflex u savců také znamená, že ztrácíte více vody, než můžete přijmout diurézou ponořením. Je tedy velmi důležité hodně pít, ale ne kofein a jiné stimulanty, které zvyšují srdeční frekvenci; šumivé nápoje také mění PH krve. Alkohol dehydratuje a zhoršuje úsudek.

Je kouření v pořádku? 

Největší otázka s kouřením, pokud jde o použití vzduchu, je to, že oxid uhelnatý se váže na hemoglobin mnohem silněji než kyslík, takže své tělo připravujete o kyslík a musíte více dýchat, abyste to kompenzovali.

Psychologie

Každý aspekt vašeho ponoru má potenciál zapnout váš bojový nebo letový reflex, vaši sympatickou nervovou reakci. Identifikací spouštěčů a nastavením plánu na jejich snížení nebo odstranění můžete udržet své tělo a mysl v uvolněné a pohodlné parasympatické reakci. 

Příkladem toho je potápění dovolená. Stojíte na zadní straně lodi a moře je rozbouřené. Chtějí, abyste do vody a pod ní co nejrychleji. Jste uspěchaní, nepřipraveni a dostavuje se mírný stres. Vaše srdce a dech se zrychlí a před zahájením ponoru hltáte vzduch.

Na mém kurzu Gas Guzzler se hodně zabýváme psychologií ponoru a tím, jak vytvořit rutinu ke snížení stresu. Zde je mých 5 nejlepších tipů, když vás „tlačí“ do vody:

• Když stojíte a stojíte na místě, zavřete oči a soustřeďte se na jemné, uvolněné břišní dýchání.
• Ve vodě neopouštějte hladinu, dokud nebudete mít dech pod kontrolou a nebudete v klidu.
• Cestou dolů se každých 5-10m zastavte a kontrolujte dýchání. jsi uvolněný? Máte napjatou čelist?
• Čas od času zavřete oči na 5-10 sekund a soustřeďte se na uvolněné a klidné dýchání.
• Pro jistotu a bezpečnost mějte vždy svého kamaráda blízko.
  

Na tom, jak dýcháte, opravdu záleží

Největší způsob, jak se z potápěčů stávají hltači plynu, je jejich styl dýchání. Dýchají příliš rychle a obvykle příliš velký objem. Nejen, že to ovlivňuje jejich vztlak a začíná začarovaný kruh potřeby více vzduchu, protože dýchají rychleji, ale často to vede k hyperventilaci. 

Uvolněné dýchání menšího množství vzduchu dovnitř a ven zabrání hyperventilaci a s ní spojeným zdravotním rizikům. Chronická hyperventilace je podle mých zkušeností extrémně běžná a pomáhá u více než 200 zdravotních problémů a nemocí, včetně astmatu, artritidy, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, stresu a dalších.

Při správném nádechu se bránice zplošťuje a vtahuje vzduch do našich plic. Při výdechu se uvolňuje zpět do hrudní dutiny. Bránice by měla být zodpovědná za 75 % našeho dýchání, k čemuž nám pomáhají mezižeberní svaly mezi žebry. Je mylná představa, že nízké hladiny kyslíku jsou tím, co naše tělo spouští k dýchání. Je to vlastně vysoká hladina oxidu uhličitého.

Dýchání pro potápění

Přirozeně dýchat znamená dýchat celým tělem, jako to dělá miminko nebo zvíře. Aby k tomu došlo, potřebujeme nejen pružný, nestažený hrudní koš, ale také pružné břicho. Naše břicho se musí při nádechu roztahovat a při výdechu zatahovat. 

Nejúčinnější způsob dýchání při potápění je následující:

• Dýchejte hluboko do břicha – břišní dýchání
• Buď uvolněný, jemný a pomalý
• Buďte klidní, kontrolovaní a uvědomte si své dýchání 
• Pasivní nádech a pasivní výdech
• Na konci výdechu se mírně zastavte
• Prodlužte výdech
• Udělejte 6-8 dechů za minutu 
• Vyvarujte se přeskakování dýchání
• Uvolněte se – nedýchejte. Čím více se nadýcháte, tím více plynu hltáte.

Vezmeme to dále

Můj kurz Gas Guzzler ve třídě byl navržen speciálně pro potápěče, kteří chtěli nejen snížit spotřebu kyslíku, ale také zlepšit své potápěčské zkušenosti. To zahrnuje pochopení těla a toho, jak funguje, se specifickými cvičeními na zlepšení dýchání a odnaučení se špatných návyků a zahrnuje bezpečnostní otázky a informace o kamarádech. 

V průběhu kurzu můžete zjistit, co konkrétně způsobuje vaši nadměrnou spotřebu kyslíku a jak to lze snížit. Naučí vás, jak správně dýchat, jak používat vizualizační a relaxační techniky, a také buduje sebevědomí v aplikaci těchto technik při budoucích ponorech.

Užívání a kurz freedivingu je také fantastický způsob, jak se naučit tyto dýchací dovednosti, stejně jako vyrovnání, ploutve a lepší pohyb ve vodě. Může vám pomoci naučit se relaxovat ve vodě, být hydrodynamickejší a vybudovat si sebevědomí.

Kurzy jógy může pomoci zlepšit flexibilitu vašeho těla, zejména bránice a hrudního koše, a zlepší vaši kontrolu dechu.

Pokud s jógou teprve začínáte, vezměte si kurz pro začátečníky. Učitelé Iyengar jsou velmi dobří. Buďte připraveni nakupovat, dokud nenajdete styl nebo učitele, který vám vyhovuje.

Fotografie poskytla Emma Farrell

Také na Divernetu: Osvobod'svoji mysl, Ovládání dýchání, Naučte se potápět s Emmou Farrell