Největší online zdroj pro potápěče
Hledat
Zavřete toto vyhledávací pole.

Potřebujete být fit k potápění?

Potřebujete být fit k potápění?

Fotografie s laskavým svolením Andy Torbet

Dobrodruh, technický potápěč, kaskadér, horolezec a všestranný akční muž Andy Torbet ví něco o udržování kondice. Zde dává několik základních rad, které nám všem pomohou dostat se zpět do formy, až budeme moci znovu vyrazit do vody.

V návaznosti na Článek Nicka Lyona minulý měsíc, byl jsem dotázán na můj vlastní přístup k potápěčskému fitness. Je to otázka, kterou jsem byl položen v různých formátech a na různých fórech mnohokrát. Potřebujete být fit k potápění? A abych odpověděl na tuto otázku, chci vám vyprávět příběh o Hitlerovi.

Když jsem byl v výcvik v silách jsme byli požádáni, abychom napsali esej s názvem „Byl Hitler dobrým vůdcem?“. Všichni jsme došli k závěru „ne, nebyl“. A všichni jsme se mýlili. Zaměnili jsme „schopný“ za „etické“. Historie ukazuje, že Hitler byl vynikající ve vedení. Využil své schopnosti velení k vládě nad některými z největších zvěrstev historie. Byl zlý, jako lidská bytost i jako vůdce. Nebyl to „dobrý“ vůdce, ale ve vedení byl dobrý. Takže, teď mám vaši pozornost, co to má společného s fitness potápěním? Je to jednoduché, nelze říci „na potápění musíte být fit“, protože značný počet rekreačních potápěčů za posledních pět desetiletí nebyl ani fyzicky zdatný, ani zdravý, a to žádným rozumným měřítkem. Ale ještě se jim podařilo ponořit. Potápění vyžaduje dovednost, potápění vyžaduje jistou psychologii, ale – jak prokázala historie – i když někdo může tvrdit, že byste měli být fit k potápění, ve skutečnosti nemusíte být fit k potápění… za předpokladu, že vše půjde perfektně .

V rozhovorech a relacích otázek a odpovědí, které jsem v průběhu let vedl o potápění, rizicích a nouzových situacích, jsem použil větu – „každý je skvělý potápěč… dokud se něco nepokazí“. V potápění, stejně jako v životě, skutečně zjišťujeme, jak dobří lidé jsou, když zasáhne nepřízeň osudu. Nesnažím se vás přesvědčit, abyste se stali super-fit sportovci, to není potřeba. Ale říkám, že musíte být dostatečně fit, abyste zachránili sebe a svého kamaráda před typy situací, ve kterých se můžete ocitnout, a co je nejdůležitější, abyste zajistili, že tyto situace nejsou přímo způsobeny vaším nedostatkem zdraví. Koneckonců, nejúčinnějším způsobem, jak omezit své budoucí potápění, je být mrtvý.

Nenavrhuji, abyste se připojili k posilovně, najali si osobního trenéra nebo začali s nejnovějším dietním hackem bez důkazů. Musíte být dostatečně fit, abyste se mohli bezpečně potápět, a to znamená nejen v perfektních podmínkách, ale také umět si poradit se všemi věcmi, které by se mohly pokazit. Pojem „dostatečně fit“ je subjektivní a pro náš sport je určen typem potápění, které děláte. Pokud se z lodi potápíte pouze do 20 m ve statických tropických mořích, pak je požadovaná úroveň zdatnosti nižší než u aktivního britského jeskynního potápěče (v nedávném příkladu jsme se já a Chris Jewell museli ponořit do jeskynního systému na dvojčatech 15litrové lahve nesoucí další čtyři lahve, kovovou suchou trubku s kempingovou sadou uvnitř, vrtáky a baterie a potápěčskou sadu Všechno toto vybavení se pak muselo přenášet a potápět přes různé suché jeskynní sekce a další čtyři podvodní jímky – trochu jako a 12hodinová crossfitová lekce v a neopren).

Myslím, že existují dvě měřítka pro měření vaší zdatnosti k potápění. První z nich je „můžete začít svůj ponor bez zbytečného stresu“. Pokud vás nošení jakéhokoli vybavení, které běžně používáte, vybavení a vstup do vody vás nutí k hranici vaší fyzické kapacity, možná budete muset zlepšit své schopnosti. Druhým je „dokážete se vyrovnat s problémy, se kterými se pravděpodobně setkáte při svých ponorech“, např. křeč, zvedání proudu, nefunkční výtah na potápěčské lodi, tažení bezvědomého nebo vyčerpaného postiženého, ​​dlouhé procházky s výstrojí. Obecně jsem zjistil, že čím techničtější je potápění, tím větší jsou fyzické požadavky.

Existují také důkazy o tom, že vyšší úroveň zdraví a kondice nám může pomoci snížit účinky věcí, jako je dekompresní nemoc a imerzní plicní edém. A nejlepší způsob, jak zlepšit naše potápění, jak krátkodobě, tak dlouhodobě, je vyhnout se smrti.

Toto není myšleno jako článek o výcvik nebo výživy, ale když jsem vás právě poučil, zdálo by se nedbalé nenabídnout základní návod, kde začít pro ty, kteří jsou úplnými začátečníky. Trénink a výživa byla velmi komplikovaná, většinou proto, že se lidé snaží vydělat peníze. Pro vrcholového sportovce je to složité, ale pro dalších 99.9 procenta lidí ne. Nechte to jednoduché a nestarejte se o dokonalost nebo detaily. Dokud něco děláte, bez ohledu na to, jak nedokonalé, jste napřed.

Pokud nevíte, kde začít, zvažte, že z hlediska síly vaše tělo dělá pět základních věcí – tlak, tah, dřep, panty a nošení.

To není fitness obchody a je jich nepřeberné množství videa on-line který ukáže jednoduchá cvičení k provedení těchto základních pohybů a jak je usnadnit nebo ztížit. Jednoduchý příklad každého, který můžete dělat doma bez sady nebo jen se zátěžovým pásem nebo válcem, by byl:

– Push – Press Up a Over Head Press se zátěžovým pásem.

– Jednoručka ohnutá přes řadu – Použití zátěžového opasku.

– Dřep – Držte se tělesné hmotnosti.

– Mrtvý zdvih – Tělesná hmotnost pouze pro minimalizaci rizika zranění v důsledku špatné techniky. Pokud se chcete zvednout, navštivte profesionála na koučování. Věřte mi – vyhnout se špatné technice způsobující zranění stojí 40 liber.

– Farmers Walk – Uchopte pár válců. Budou dobře fungovat a jsou přesně tím, co využijete v reálném světě.

Chcete-li zlepšit kardiovaskulární schopnosti, což pomůže při silných proudech, vlečení obětí a celkovému zdraví a výkonu, může to být tak jednoduché, jako jít na procházku. Nebo ještě lépe, až se bazény znovu otevřou, zaplavat si.

A konečně, jeden z nejlepších způsobů, jak snížit zbytečný tělesný tuk (nějaký potřebujeme, příliš málo je stejně nebezpečné jako příliš mnoho), je jíst lepší jídlo. Existuje nepřeberné množství informací o výživě, ale v této fázi to jednoduše – jezte jako vaše babička. Kupte si skutečné jídlo a uvařte ho. A jídlem myslím ovoce, zeleninu, maso, ryby atd. Pringles není jídlo. Haribo není jídlo. Ale nebojte se jíst perfektně. Jednou jsem mluvil s olympijským odborníkem na výživu a on mi doporučil pravidlo 80 procent – ​​tedy zkoušet a jíst jako dospělý 80 procent času. Pokud jíte tři jídla denně, 21 jídel týdně, můžete „ošidit“ asi čtyři z nich. Důležitá věc, jak u cvičení, tak u jídla, je dlouhodobá konzistence. Mít špatný den nebo dokonce týden nezáleží ani v nejmenším na tom, jestli se vám v týdnech, které předcházely i po nich, dařilo dobře. Jedno cvičení v posilovně vám svaly neporoste, ale vynechání jednoho cvičení je nepřinutí zmenšit. A jeden salát vás neudělá zdravými, ale jedna pizza vás také nezabije. Posuďte sami, laskavě, podle toho, jak se vám tento měsíc dařilo, spíše než dnes.

Teď… kudy je pláž?

Zažijte Freebreathe, první svého druhu v podmořském průzkumu. Osobní, přenosné zařízení na šnorchlování, které vám umožní přístup k neomezenému přívodu vzduchu až 15 stop pod vodní hladinou prostřednictvím síly pohybu vašeho vlastního těla. #scuba #scubadivermag.com/affiliate/dive-gear Staňte se fanouškem: https://www.scubadivermag.com/join NÁKUPY VÝBAVA -------------------------------------------------- ---------------------------------- NAŠE STRÁNKY Web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Potápění, Podvodní fotografie, Rady a rady, webové stránky s recenzemi potápěčského vybavení: https://www.divernet.com ➡️ Potápěčské novinky, podvodní fotografie, rady a rady, webové stránky cestovních zpráv: https://www.godivingshow.com ➡️ Jediná potápěčská show ve Spojených státech Web Kingdom: https://www.rorkmedia.com ➡️ Pro reklamu v rámci našich značek -------------------------------------------------- --------------------------------- SLEDUJTE NÁS NA FACEBOOKU SOCIÁLNÍCH MÉDIÍ: https://www.facebook.com/ scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Spolupracujeme s https://www.scuba.com a https://www.mikesdivestore.com pro veškeré vaše vybavení náležitosti. Zvažte použití výše uvedeného přidruženého odkazu k podpoře kanálu. Informace v tomto videu nejsou zamýšleny jako náhrada za profesionální potápěčské školení nebo doporučení pro každého výrobce. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací, obsažený v tomto videu, slouží pouze pro obecné informační účely a nenahrazuje školení od kvalifikovaného instruktora potápění ani specifické požadavky výrobců vybavení.

Zažijte Freebreathe, první svého druhu v podmořském průzkumu. Osobní, přenosné zařízení na šnorchlování, které vám umožní přístup k neomezenému přívodu vzduchu až 15 stop pod vodní hladinou prostřednictvím síly pohybu vašeho vlastního těla.
#potápění #potápění #potápěč

Staňte se fanouškem: https://www.scubadivermag.com/join

NÁKUP VÝBAVY: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear

-------------------------------------------------- ---------------------------------
NAŠE STRÁNKY

Web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Potápění, podvodní fotografie, rady a rady, recenze potápěčského vybavení
Web: https://www.divernet.com ➡️ Potápěčské zprávy, podvodní fotografie, rady a rady, zprávy z cest
Web: https://www.godivingshow.com ➡️ Jediná potápěčská show ve Spojeném království
Web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Pro reklamu v rámci našich značek
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SLEDUJTE NÁS NA SOCIÁLNÍCH MÉDIÍCH

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Spolupracujeme s https://www.scuba.com a https://www.mikesdivestore.com pro všechny nezbytnosti vašeho vybavení. Zvažte použití výše uvedeného přidruženého odkazu k podpoře kanálu.

Informace v tomto videu nejsou zamýšleny jako náhrada za profesionální potápěčské školení nebo doporučení pro každého výrobce. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací, obsažený v tomto videu, slouží pouze pro obecné informační účely a nenahrazuje školení od kvalifikovaného instruktora potápění ani specifické požadavky výrobců vybavení.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS5GMzY4RDIwMjU1MkMwOTRB

Freebreathe Underwater Immersion Pack v #DEMA

Scuba.com Affiliate Link: https://www.scubadivermag.com/affiliate/ktsa #scuba #scubadiving #scubadiver Staňte se fanouškem: https://www.scubadivermag.com/join Gear Purchases: https://www.scubadivermag .com/affiliate/dive-gear -------------------------------------------------- ---------------------------------- NAŠE STRÁNKY Web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Potápění, Podvodní fotografie, Rady a rady, webové stránky s recenzemi potápěčského vybavení: https://www.divernet.com ➡️ Potápěčské novinky, podvodní fotografie, rady a rady, webové stránky cestovních zpráv: https://www.godivingshow.com ➡️ Jediná potápěčská show ve Spojených státech Web Kingdom: https://www.rorkmedia.com ➡️ Pro reklamu v rámci našich značek -------------------------------------------------- --------------------------------- SLEDUJTE NÁS NA FACEBOOKU SOCIÁLNÍCH MÉDIÍ: https://www.facebook.com/ scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Spolupracujeme s https://www.scuba.com a https://www.mikesdivestore.com pro veškeré vaše vybavení náležitosti. Zvažte použití výše uvedeného přidruženého odkazu k podpoře kanálu. Informace v tomto videu nejsou zamýšleny jako náhrada za profesionální potápěčský výcvik. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací, obsažený v tomto videu, slouží pouze pro obecné informační účely a nenahrazuje školení od kvalifikovaného instruktora potápění. 00:00 Úvod 01:20 Scuba.com 02:20 Navlékání vačkového pásku 04:15 BowLine 06:42 Odstranění popruhů ploutví 08:19 Posuvné vodítko 10:16 Zadní zipy 12:56 Skládací pásy 14:26 Mokrý krk

Přidružený odkaz Scuba.com:
https://www.scubadivermag.com/affiliate/ktsa

#potápění #potápění #potápěč

Staňte se fanouškem: https://www.scubadivermag.com/join
Nákupy vybavení: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
NAŠE STRÁNKY

Web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Potápění, podvodní fotografie, rady a rady, recenze potápěčského vybavení
Web: https://www.divernet.com ➡️ Potápěčské zprávy, podvodní fotografie, rady a rady, zprávy z cest
Web: https://www.godivingshow.com ➡️ Jediná potápěčská show ve Spojeném království
Web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Pro reklamu v rámci našich značek
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SLEDUJTE NÁS NA SOCIÁLNÍCH MÉDIÍCH

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Spolupracujeme s https://www.scuba.com a https://www.mikesdivestore.com pro všechny nezbytnosti vašeho vybavení. Zvažte použití výše uvedeného přidruženého odkazu k podpoře kanálu.

Informace v tomto videu nejsou zamýšleny jako náhrada za profesionální potápěčský výcvik. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací, obsažený v tomto videu, slouží pouze pro obecné informační účely a nenahrazuje školení od kvalifikovaného instruktora potápění.
00: 00 Úvod
01:20 Scuba.com
02:20 Navlékání vačkové pásky
04:15 BowLine
06:42 Odstraňování popruhů ploutve
08:19 Klouzavé vedení
10:16 Zadní zipy
12:56 Skládací Reg
14:26 Mokrý krk

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS5FN0MwOEIwNDJFMDI5RDhB

Další věci, se kterými potápěči zápasí s/@scubacom #scuba #tips #howto

Divolk Underwater Live-Streaming Smartphone Housing #scuba #scubadiving #scubadiver Staňte se fanouškem: https://www.scubadivermag.com/join NÁKUPY ZAŘÍZENÍ: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear -------------------------------------------------- ---------------------------------- NAŠE STRÁNKY Web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Potápění, Podvodní fotografie, Rady a rady, webové stránky s recenzemi potápěčského vybavení: https://www.divernet.com ➡️ Potápěčské novinky, podvodní fotografie, rady a rady, webové stránky cestovních zpráv: https://www.godivingshow.com ➡️ Jediná potápěčská show ve Spojených státech Web Kingdom: https://www.rorkmedia.com ➡️ Pro reklamu v rámci našich značek -------------------------------------------------- --------------------------------- SLEDUJTE NÁS NA FACEBOOKU SOCIÁLNÍCH MÉDIÍ: https://www.facebook.com/ scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Spolupracujeme s https://www.scuba.com a https://www.mikesdivestore.com pro veškeré vaše vybavení náležitosti. Zvažte použití výše uvedeného přidruženého odkazu k podpoře kanálu. Informace v tomto videu nejsou zamýšleny jako náhrada za profesionální potápěčské školení nebo doporučení pro každého výrobce. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací, obsažený v tomto videu, slouží pouze pro obecné informační účely a nenahrazuje školení od kvalifikovaného instruktora potápění ani specifické požadavky výrobců vybavení.

Kryt smartphonu Divolk pro podvodní živé vysílání
#potápění #potápění #potápěč

Staňte se fanouškem: https://www.scubadivermag.com/join

NÁKUP VÝBAVY: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear

-------------------------------------------------- ---------------------------------
NAŠE STRÁNKY

Web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Potápění, podvodní fotografie, rady a rady, recenze potápěčského vybavení
Web: https://www.divernet.com ➡️ Potápěčské zprávy, podvodní fotografie, rady a rady, zprávy z cest
Web: https://www.godivingshow.com ➡️ Jediná potápěčská show ve Spojeném království
Web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Pro reklamu v rámci našich značek
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SLEDUJTE NÁS NA SOCIÁLNÍCH MÉDIÍCH

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Spolupracujeme s https://www.scuba.com a https://www.mikesdivestore.com pro všechny nezbytnosti vašeho vybavení. Zvažte použití výše uvedeného přidruženého odkazu k podpoře kanálu.

Informace v tomto videu nejsou zamýšleny jako náhrada za profesionální potápěčské školení nebo doporučení pro každého výrobce. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací, obsažený v tomto videu, slouží pouze pro obecné informační účely a nenahrazuje školení od kvalifikovaného instruktora potápění ani specifické požadavky výrobců vybavení.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS4yQUYyOTAwNjkwNDE5QjlE

Divolk podvodní pouzdro pro chytrý telefon s živým přenosem v #DEMA

ZŮSTAŇME V KONTAKTU!

Získejte týdenní přehled všech novinek a článků Divernet Potápěčská maska
Nespamujeme! Přečtěte si naše zásadami ochrany osobních údajů pro více informací.

PŘIHLÁSIT SE K ODBĚRU
Upozornit na
host

1 Komentář
Většina hlasovala
Nejnovější nejstarší
Vložené zpětné vazby
Zobrazit všechny komentáře
Laura Swashová
Před 2 let

Tento článek o udržování kondice pro potápění mě velmi zaujal. S manželem jsme starší potápěči – je mu 80 let, váží 73 kg, jezdí na kole a cvičí každý den 30 minut na crossovém trenažéru. Je mi 67 let, vážím 68 kg, jezdím na kole, dělám crossový trenažér také 30 minut nebo 3 km se závažím na ruce, pravidelně chodím a plavu. Mám osteoartritidu na rukou a nohou a nějaké poškození menisku v levém koleni. Oba máme každý rok zátěžové testy s EKG a oba jsme profesionálně rodinně pojištěni u DAN. Můj manžel stále vyučuje potápění (jeden z nejstarších instruktorů SSI v Evropě); Před dvěma lety jsem přestal vyučovat, když jsem cítil, že by mi moje artritida mohla zabránit v úplné záchraně a odtažení těžkého člověka. Žijeme na ostrově v Atlantiku, kde mohou být podmínky zvláště v zimě náročné. Potápí se po celý rok (asi 100 ponorů ročně ve vodě s teplotou od 16 do 24 stupňů); Potápím se, jakmile má voda 19+ stupňů. Jsme středně zdatní, zvládáme plavání proti proudu, ale kvůli koleni už nevystupuji po svislém žebříku plně vybaven. Výborný článek zapomněl zmínit flexibilitu – možnost dosáhnout na ventil nádrže, když je ve výbavě, nebo nasadit či zafixovat ploutve ve vodě i mimo ni. Také postoje ostatních. Lidé, se kterými se pravidelně potápíme, znají naše schopnosti, ale pokusit se zarezervovat dovolenou, zejména liveaboardy (i když oba máme více než 1000 ponorů ve velmi proměnlivých podmínkách), může být náročné, jakmile lidé uvidí náš věk. Jsme zvyklí na to, že musíme „zkusit ponory“ a rádi to děláme, ale jsme také schopni manipulovat s naším vybavením, nastupovat a vystupovat z lodí na rozbouřeném moři a požádat o pomoc, když ji potřebujeme. Podívali jsme se také na změněné podmínky, když jsme byli na lodi, a zrušili jsme ponory, kam přišli mladší, silnější lidé, a nic proti placení jsme nenamítali, protože jsme si to nakonec zarezervovali. Takže pro mě bylo nejdůležitějším implicitním bodem znát své limity a nepřekračovat je, ale pokud jste fit a flexibilní, pokračujte v potápění tak dlouho, jak jen můžete.

Nedávné Komentáře
Poslední zprávy