Potřebujete být fit k potápění?

Fotografie s laskavým svolením Andy Torbet

Dobrodruh, technický potápěč, kaskadér, horolezec a všestranný akční muž Andy Torbet ví něco o udržování kondice. Zde dává několik základních rad, které nám všem pomohou dostat se zpět do formy, až budeme moci znovu vyrazit do vody.

V návaznosti na Článek Nicka Lyona minulý měsíc, byl jsem dotázán na můj vlastní přístup k potápěčskému fitness. Je to otázka, kterou jsem byl položen v různých formátech a na různých fórech mnohokrát. Potřebujete být fit k potápění? A abych odpověděl na tuto otázku, chci vám vyprávět příběh o Hitlerovi.

Když jsem byl v výcvik v silách jsme byli požádáni, abychom napsali esej s názvem „Byl Hitler dobrým vůdcem?“. Všichni jsme došli k závěru „ne, nebyl“. A všichni jsme se mýlili. Zaměnili jsme „schopný“ za „etické“. Historie ukazuje, že Hitler byl vynikající ve vedení. Využil své schopnosti velení k vládě nad některými z největších zvěrstev historie. Byl zlý, jako lidská bytost i jako vůdce. Nebyl to „dobrý“ vůdce, ale ve vedení byl dobrý. Takže, teď mám vaši pozornost, co to má společného s fitness potápěním? Je to jednoduché, nelze říci „na potápění musíte být fit“, protože značný počet rekreačních potápěčů za posledních pět desetiletí nebyl ani fyzicky zdatný, ani zdravý, a to žádným rozumným měřítkem. Ale ještě se jim podařilo ponořit. Potápění vyžaduje dovednost, potápění vyžaduje jistou psychologii, ale – jak prokázala historie – i když někdo může tvrdit, že byste měli být fit k potápění, ve skutečnosti nemusíte být fit k potápění… za předpokladu, že vše půjde perfektně .

V rozhovorech a relacích otázek a odpovědí, které jsem v průběhu let vedl o potápění, rizicích a nouzových situacích, jsem použil větu – „každý je skvělý potápěč… dokud se něco nepokazí“. V potápění, stejně jako v životě, skutečně zjišťujeme, jak dobří lidé jsou, když zasáhne nepřízeň osudu. Nesnažím se vás přesvědčit, abyste se stali super-fit sportovci, to není potřeba. Ale říkám, že musíte být dostatečně fit, abyste zachránili sebe a svého kamaráda před typy situací, ve kterých se můžete ocitnout, a co je nejdůležitější, abyste zajistili, že tyto situace nejsou přímo způsobeny vaším nedostatkem zdraví. Koneckonců, nejúčinnějším způsobem, jak omezit své budoucí potápění, je být mrtvý.

Nenavrhuji, abyste se připojili k posilovně, najali si osobního trenéra nebo začali s nejnovějším dietním hackem bez důkazů. Musíte být dostatečně fit, abyste se mohli bezpečně potápět, a to znamená nejen v perfektních podmínkách, ale také umět si poradit se všemi věcmi, které by se mohly pokazit. Pojem „dostatečně fit“ je subjektivní a pro náš sport je určen typem potápění, které děláte. Pokud se z lodi potápíte pouze do 20 m ve statických tropických mořích, pak je požadovaná úroveň zdatnosti nižší než u aktivního britského jeskynního potápěče (v nedávném příkladu jsme se já a Chris Jewell museli ponořit do jeskynního systému na dvojčatech 15litrové lahve nesoucí další čtyři lahve, kovovou suchou trubku s kempingovou sadou uvnitř, vrtáky a baterie a potápěčskou sadu Všechno toto vybavení se pak muselo přenášet a potápět přes různé suché jeskynní sekce a další čtyři podvodní jímky – trochu jako a 12hodinová crossfitová lekce v a neopren).

Myslím, že existují dvě měřítka pro měření vaší zdatnosti k potápění. První z nich je „můžete začít svůj ponor bez zbytečného stresu“. Pokud vás nošení jakéhokoli vybavení, které běžně používáte, vybavení a vstup do vody vás nutí k hranici vaší fyzické kapacity, možná budete muset zlepšit své schopnosti. Druhým je „dokážete se vyrovnat s problémy, se kterými se pravděpodobně setkáte při svých ponorech“, např. křeč, zvedání proudu, nefunkční výtah na potápěčské lodi, tažení bezvědomého nebo vyčerpaného postiženého, ​​dlouhé procházky s výstrojí. Obecně jsem zjistil, že čím techničtější je potápění, tím větší jsou fyzické požadavky.

Existují také důkazy o tom, že vyšší úroveň zdraví a kondice nám může pomoci snížit účinky věcí, jako je dekompresní nemoc a imerzní plicní edém. A nejlepší způsob, jak zlepšit naše potápění, jak krátkodobě, tak dlouhodobě, je vyhnout se smrti.

Toto není myšleno jako článek o výcvik nebo výživy, ale když jsem vás právě poučil, zdálo by se nedbalé nenabídnout základní návod, kde začít pro ty, kteří jsou úplnými začátečníky. Trénink a výživa byla velmi komplikovaná, většinou proto, že se lidé snaží vydělat peníze. Pro vrcholového sportovce je to složité, ale pro dalších 99.9 procenta lidí ne. Nechte to jednoduché a nestarejte se o dokonalost nebo detaily. Dokud něco děláte, bez ohledu na to, jak nedokonalé, jste napřed.

Pokud nevíte, kde začít, zvažte, že z hlediska síly vaše tělo dělá pět základních věcí – tlak, tah, dřep, panty a nošení.

To není fitness obchody a videí je nepřeberné množství on-line který ukáže jednoduchá cvičení k provedení těchto základních pohybů a jak je usnadnit nebo ztížit. Jednoduchý příklad každého, který můžete dělat doma bez sady nebo jen se zátěžovým pásem nebo válcem, by byl:

– Push – Press Up a Over Head Press se zátěžovým pásem.

– Jednoručka ohnutá přes řadu – Použití zátěžového opasku.

– Dřep – Držte se tělesné hmotnosti.

– Mrtvý zdvih – Tělesná hmotnost pouze pro minimalizaci rizika zranění v důsledku špatné techniky. Pokud se chcete zvednout, navštivte profesionála na koučování. Věřte mi – vyhnout se špatné technice způsobující zranění stojí 40 liber.

– Farmers Walk – Uchopte pár válců. Budou dobře fungovat a jsou přesně tím, co využijete v reálném světě.

Chcete-li zlepšit kardiovaskulární schopnosti, což pomůže při silných proudech, vlečení obětí a celkovému zdraví a výkonu, může to být tak jednoduché, jako jít na procházku. Nebo ještě lépe, až se bazény znovu otevřou, zaplavat si.

A konečně, jeden z nejlepších způsobů, jak snížit zbytečný tělesný tuk (nějaký potřebujeme, příliš málo je stejně nebezpečné jako příliš mnoho), je jíst lepší jídlo. Existuje nepřeberné množství informací o výživě, ale v této fázi to jednoduše – jezte jako vaše babička. Kupte si skutečné jídlo a uvařte ho. A jídlem myslím ovoce, zeleninu, maso, ryby atd. Pringles není jídlo. Haribo není jídlo. Ale nebojte se jíst perfektně. Jednou jsem mluvil s olympijským odborníkem na výživu a on mi doporučil pravidlo 80 procent – ​​tedy zkoušet a jíst jako dospělý 80 procent času. Pokud jíte tři jídla denně, 21 jídel týdně, můžete „ošidit“ asi čtyři z nich. Důležitá věc, jak u cvičení, tak u jídla, je dlouhodobá konzistence. Mít špatný den nebo dokonce týden nezáleží ani v nejmenším na tom, jestli se vám v týdnech, které předcházely i po nich, dařilo dobře. Jedno cvičení v posilovně vám svaly neporoste, ale vynechání jednoho cvičení je nepřinutí zmenšit. A jeden salát vás neudělá zdravými, ale jedna pizza vás také nezabije. Posuďte sami, laskavě, podle toho, jak se vám tento měsíc dařilo, spíše než dnes.

Teď… kudy je pláž?