5 základních věcí

KDYŽ SE NAUČÍTE POTÁPATuděláte významnou cestu od stálého suchozemce k dočasnému obyvateli vodních hlubin. Se spoustou informací, které je třeba vzít, může být těžké odlišit skutečně důležité věci od těch, které je jen příjemné vědět.
Zde je pět technik, na jejichž zvládnutí by se potápěči měli soustředit zvláště hned od začátku.

1. DECHOVÁNÍ
Navzdory tomu, co se většině lidí říká, když se začínají potápět, nedýcháte „normálně“, když jste pod vodou na potápění. Příručky říkají, že pouze proto, aby se pokusili rozptýlit obavy nových studentů z toho, že nebudou moci vůbec dýchat.
Když jste pod vodou, dýcháte vzduch pod tlakem, takže vzduch je hustší než vzduch, který dýcháte z atmosféry, když jste na souši. Také dýcháte svým regulátor, umělé zařízení, které prodlužuje vzdálenost mezi vašimi plícemi a zdrojem vzduchu. Tato mezera je známá jako „mrtvý vzdušný prostor“.
Kvůli těmto dvěma faktorům, pokud dýcháte nahodile a bez přemýšlení, jako to děláte na souši, turbulence v mrtvém vzdušném prostoru zabrání tomu, aby se velká část vzduchu, který vdechujete, skutečně dostala do vašich plic.
Prostě to všechno znovu vydýcháte, aniž by došlo k důležité výměně kyslíku a oxidu uhličitého. Tato výměna je celým smyslem dýchání.
Abyste mohli efektivně dýchat pod vodou, musíte si vyvinout kontrolovaný, dlouhý, pomalý styl dýchání, při každém nádechu vtáhnout hustý vzduch hluboko do plic a poté jej vytlačit dlouhým, pomalým výdechem.
Dýchejte spíše z bránice než z hrudníku. Jak to děláš? Při nádechu vytlačte žaludek úplně ven, aby se roztáhl, aby se vaše plíce mohly roztáhnout a nasát co nejvíce vzduchu. Poté při výdechu stlačujte břišní svaly, abyste snížili objem plic na minimum.
Pomalu a nepřetržitě vydechujte, dokud nebudete mít pocit, že už nezbývá žádný vzduch k vydechnutí. Poté se znovu nadechněte. Mezi nádechy nemusíte dělat pauzy – nechte své dýchání jako neustálý cyklus dlouhých nádechů následovaných dlouhými výdechy.
Na dýchání z bránice je potřeba si trochu zvyknout, ale nemusíte se potápět, abyste si to nacvičili. To je něco, co můžete dělat kdykoli a kdekoli, ve vlaku, v autě v dopravní zácpě nebo u televize.
Doma je dobré cvičení lehnout si na zem, položit knihu na břicho a soustředit se na pohyb knihy nahoru a dolů pomalým nádechem a výdechem.

2. RELAXAČNÍ
Když takto dýcháte, zajistíte, že se z vašeho těla s každým nádechem odstraní co nejvíce CO2. Toto je důležité. Nahromadění CO2 ve vašem těle vás vystresuje a znervózňuje. Když vydechujete efektivně, snižujete hladinu CO2 ve svém těle, díky čemuž jste uvolněnější a méně náchylní k úzkosti.
Uvolnění při potápění vám umožní být pozornější, dá vás do dobré nálady, abyste mohli klidně řešit jakoukoli nouzovou situaci, a výrazně sníží vaši tendenci k panice.
Největší hrozbou pro každého potápěče je nekontrolovaný výstup. Všichni potápěči to vědí, ale nekontrolované výstupy jsou stále příliš běžné. Proč? Protože panika přemůže intelekt a přiměje lidi dělat věci, které by nikdy neudělali, kdyby to řídil jejich mozek.
Snižte pravděpodobnost, že zpanikaříte tím, že si osvojíte návyk na dlouhé, pomalé dýchání a také se naučíte relaxovat pod vodou pomocí důležitých technik, jako je vizualizace.
Před potápěním se posaďte na klidné místo a přemýšlejte o dalším ponoru. Myslete pozitivně; představte si všechny ty úžasné věci, které zažijete, a představte si úspěšný ponor ve své mysli. Podívejte se, jak sestupujete, máte kontrolu, kontrolujete, zda je všechno vaše vybavení na svém místě, udržujte dlouhý, pomalý rytmus dýchání, udržujte dobrou kontrolu nad vztlakem, rozhlížejte se po okolí a zůstaňte v kontaktu se svým potápěčským týmem.
Poté zaměřte své myšlenky na samotný ponor. Představte si, že se cítíte pohodlně, uvědomujete si a kontrolujete svůj stav počítačový a čas od času měřidlo obsahu. Podívejte se, jak pomalu, bezpečně a kontrolovaně stoupáte s bezpečnostní zastávkou, konečně vytvoříte pozitivní vztlak na hladině a ukončíte ponor s dostatkem vzduchu.
Vizualizace je také účinnou zbraní k nasazení proti zatčení.
Není neobvyklé, že se potápěči před ponorem bojí, což může být nebezpečné. Netrvá to moc, aby se obavy změnily v paniku.
Když jste se naučili potápět, naučili vás, jak se vypořádat se vším, co se může pod vodou pokazit. Tím, že během vizualizace budete přemýšlet o tom, co by se mohlo stát, a uvědomíte si, že přesně víte, jak se s tím vypořádat, eliminujete obavy, roste sebedůvěra a můžete přistupovat k ponoru v pozitivním, uvolněném rozpoložení.

3. DÁVEJTE POZORNOST
Zdá se, že noví potápěči se často soustředí na film, který jim proudí v mysli, spíše než na to, co se děje kolem nich. Jsou v novém prostředí a díky novince jsou méně pozorní.
Je to podobné jako nedostatek pozornosti, kterou typicky projevují turisté, což z nich dělá tak dobré cíle pro zloděje a podvodníky. Pod vodou nejsou žádní kapsáři, ale pokud sníte, ztraceni v úžasu a nesledujete, co se kolem vás děje, nemáte svůj ponor pod kontrolou.
Když se potápíte, věnujte pozornost svému prostředí a všímejte si všeho, co se děje. Ano, sledujte své počítačový a měřidla, jak vás učili, ale nefixujte se na ně.
Stejně jako když jdete po souši, podívejte se, kam jdete, všimněte si, kde jste byli, a sledujte, co dělají ostatní potápěči. Nenechte svou pozornost toulat se a nedovolte, abyste se zapletli do nepřítomných myšlenek.
Například, když budete sestupovat, podívejte se dolů, abyste viděli, jaký druh topografie vás čeká. Jdete dolů k písku, útesu, skále nebo mořským řasám? Jsou pod vámi další potápěči?
Když plánujete vystoupat, podívejte se nahoru, než půjdete nahoru, a buďte opatrnější, čím blíže se dostanete k povrchu, kde na vás čekají ostré a potenciálně smrtící hrozby v podobě trupů a lodních šroubů lodí, vodních skútrů a dalšího námořního provozu.
Ve svém každodenním životě jste si vyvinuli citlivé, neviditelné antény, které podvědomě nasazujete, když podnikáte.
Umožňují vám například bezpečně přecházet silnice, vyhýbat se dětem na skateboardu nebo rozpoznávat lidi, kteří potřebují vaše místo v rušném vlaku více než vy. Nezatahujte tyto antény, když jste pod vodou – ve skutečnosti, pokud je to možné, prodlužte je ještě dále.

4. FINNĚNÍ
váš ploutve jsou pohonná zařízení, regulátory vztlaku a stabilizátory. V případě potřeby to mohou být pera s jemným hrotem nebo jemné přesné nástroje. Jindy to mohou být široké štětce a elektrické nářadí.
Vy používáte svůj ploutve jak při řízení auta používáte pedály. Avšak nejen dělat ploutve umožňují zrychlit, zpomalit nebo zastavit, pomáhají vám také řídit. Vaše ploutve udělat to všechno.
Naučit se, jak ploutev správně vyžaduje velkou dávku soustředění a úsilí. Většina nových potápěčů zjišťuje, že musí svaly nohou používat novým způsobem.
Nejběžnější ploutev-kop, který se potápěči učí, když začínají, je kop téměř rovnými nohami nůžkový nebo třepotavý, podobný kopu, který používají plavci ve volném stylu. To je velmi efektivní pro rychlé plavání nebo pohyb proti proudu. Ale může také vysát vaši energii, a pokud plavete v blízkosti útesu nebo bahnitého mořského dna, silný pokles vašeho ploutve naruší prostředí, ve kterém se pohybujete, naruší viditelnost a/nebo poškodí křehký mořský život.
Použitím žabího kopu, jako je plavec na prsa, kdy pomalu roztahujete nohy od sebe a pak je spojujete rychleji, abyste zajistili pohon dopředu, směřuje vytlačená voda vodorovně za vás, nikoli dolů.
Je mnohem pohodlnější a méně namáhavý na údržbu.
Existují i ​​další pokročilejší ploutev-kopy, které se můžete naučit, jako je modifikovaný flutter-kick, kdy pohybujete pouze nohama, otáčíte se od kotníků a máte pokrčená kolena tak, aby byly ploutve nad vámi. S touto technikou neuděláte rychlý pokrok, ale je dobrá pro manévrování ve stísněných prostorách.

5. KONTROLA VZTAHU
Když se většina lidí začne potápět, cítí se trapně, nemotorně a nekontrolovaně a se závistí sledují, jak zkušenější potápěči nasazují svatou trojici ploutev-management, body-management a dech-management pro kontrolu jejich polohy ve vodě.
Toto zvládnutí prostředí není magické a nedosažitelné. Je to něco, co mohou získat všichni potápěči. Jako u většiny věcí v životě platí, že čím více cvičíte, tím lepším se stanete.
V dalším článku této série podrobněji popíšu techniky, které můžete použít ke zlepšení kontroly nad vztlakem.

Přečtěte si více od Simona Pridmorea v:
Scuba Confidential – Zasvěcený průvodce, jak se stát lepším potápěčem
Scuba Professional – Pohledy na sportovního potápěče Trénink a operace
Základy potápění – začněte se potápět správným způsobem
Všechny jsou k dispozici na Amazonu v různých formátech.