S přibývajícím věkem oceňuji důležitost strečinku před jakoukoli aktivitou a potápění s nádechem není jiné. Před ponorem je nezbytné řádně připravit potápěčskou výstroj a tělo.
SLEDOVAT VIDEA
Význam strečinku pro potápění
Potápění je celotělové cvičení, které zahrnuje zvedání těžkých břemen, opakované pohyby, hyperextenze a aerobní cvičení. Není to všechno jen o vyfukování bublin. Tento blogový příspěvek je inspirován předplatitelem kanálu Kylem Flemingem, který požádal o protažení a cvičení, která by pomohla s potápěním. Existuje několik cviků, které byste ideálně měli dělat každý den, ale je obzvláště důležité tyto úseky proběhnout na začátku vašeho potápěčského dne, abyste si připravili své klíčové svalové skupiny.
Sponzorováno společností Shearwater Dive Computers
Tato příručka je sponzorována společností Shearwater, jedna z nejuznávanějších potápěčských značek současnosti. Shearwater právě vydal nový potápěčský počítačse Peregrine TX, který je vybaven barevnou obrazovkou integrovanou vzduchem a bezdrátovou dobíjecí baterií. Shearwater vyvinul technický potápěčské počítače když majitelé nemohli na trhu najít to, co potřebovali. Nyní nabízejí celou řadu špičkové kvality potápěčské počítače, od základní rekreační úrovně až po extrémní technickou potápěčské počítače. Zeptejte se kolem on-line, a budete mít problém najít někoho, kdo Shearwater nedoporučí.
Klíčové úseky a cvičení pro potápěče
ramena
- Protažení ramen: Namiřte jednu paži k obloze a poté se dotkněte zadní části krku. Druhou paží jemně zatlačte na loket více svisle a natáhněte ruku co nejdále po zádech. Vydržte 30-60 sekund, poté vyměňte strany.
- Natažení rotátorové manžety: Ohněte se v pase s rovnými nohami a větrným mlýnem 30krát otočte jednu paži vpřed a poté 30krát vzad. Opakujte s druhou paží, začněte malými kruhy a postupně je zvětšujte.
Zpět
- Twist Stretch: Vsedě nebo ve stoje, narovnejte záda a zkřížte ruce před sebou. Pomalu se otočte čelem k ramenům co nejvíce doleva, několik sekund vydržte, pak se vraťte do středu a otočte se doprava. Klíčem jsou plynulé pohyby; vyvarujte se trhání nebo poskakování.
- Prkna: Dostaňte se do tlakové polohy se zády v jedné linii s nohama. Vydržte co nejdéle, zaměřte se na 30 sekund. V případě potřeby použijte kolena a pokud vás bolí zápěstí, jděte dolů k loktům.
Legacy
- Dřepy: Postavte se s nohama na šířku ramen, paty na zemi, rovná záda a mírně vytažený zadeček. Pokrčte kolena, aniž byste je nechali posunout dopředu před prsty u nohou, jako byste seděli na židli, a pak se postavte rovně.
- Glute Stretch: Lehněte si a přiložte kolena k hrudi. Překřižte pravou nohu přes levé koleno a levou nohu přitáhněte k hrudníku. Opakujte s druhou nohou.
- Quad Stretch: Lehněte si na bok, chyťte horní nohu za sebe a přitáhněte ji k zadku, přičemž držte kolena u sebe. Vydržte 20-30 sekund, poté vyměňte strany.
- Hamstring Stretch: Vleže na zádech se stabilizujte jednou nohou a druhou zvedněte rovně a jemně ji přitáhněte k hrudníku. To lze také provést ve stoje s nohou opřenou o tyč.
- Tele se táhne: Sedněte si a narovnejte jednu nohu. Pomocí ručníku přitáhněte prsty k sobě a vydržte 30–60 sekund, poté nohy vyměňte. Pokud se nosí ploutve, uchopte špičku ploutve a podobně protáhněte lýtko.
- Stretch kotníku: Najděte si vyvýšenou platformu asi po kolena, položte chodidlo naplocho a opřete se o koleno, abyste protáhli zadní část kotníku.
Závěrečné tipy
Nezapomeňte zvedat nohy, ne záda, a usnadněte si přípravu co nejvíce. Před nasazením BCD a závaží umístěte masku a vybavení na snadný dosah. Pokud očekáváte, že budete s něčím bojovat, požádejte o pomoc.
Pečujte o své tělo stejně jako o své vybavení. Před dalším ponorem se protáhněte a udržujte se v teple. Potápění je celotělový zážitek, takže se zaměřte na rozsah pohybu v ramenou, kyčlích, kolenou a kotnících a zároveň zahřejte všechny hlavní svalové skupiny.
Zůstaňte hydratovaní, ale ne přehnaně. Více informací naleznete v části „ponorná diuréza“. Podívejte se na dnešního sponzora, Shearwater, pro špičkovou kvalitu potápěčské počítače. Jejich Peregrine TX je vysoce doporučován potápěči po celém světě.
Další tipy na potápění a recenze vybavení naleznete na našem webu webových stránkách a zvažte přihlášení k odběru našeho obchody. Je to skvělý dárek, který se stále dává. Díky za přečtení a bezpečné potápění!
