Vyrovnání se může ukázat jako kámen úrazu pro nové freedivery, ale guru na zadržování dechu EMMA FARRELL je tu s řadou užitečných rad – a i když je vyrovnání pro potápěče jinou záležitostí, některé z těchto rad mohou být přínosem i pro ně.
Když mluvím s lidmi o freedivingu, jedna z nejčastějších otázek, které slyším, je: „Jak víte, kdy se vrátit nahoru?“, jako by limitujícím faktorem hloubky byla schopnost zadržet dech.
Přečtěte si také: Bez ploutví, 1 nádech, 4+ délky, 7. světový rekord
Ujišťuji je, že nejen že postupujeme do hloubky tak postupně, že každý nový osobní rekord je hračkou, ale že otázka to, co většinu freediverů zastaví na prvních pár metrech, je jejich neschopnost dostatečně rychle vyrovnat a v poloze s hlavou dolů.
Potápěči budou obeznámeni se svými vlastními problémy s vyrovnáním, ale kdy freediving nemáte téměř neomezený přísun vzduchu na hraní, ani spoustu času. Vaše nádrž je vzduch ve vašich plicích a ve vašich ponořit čas při startu je obvykle méně než minuta.
Pro instruktory freedivingu je proto největší výzvou naučit někoho, jak se efektivně vyrovnávat.
Po tolika letech, kdy jsem překonával své vlastní problémy s vyrovnáváním a problémy svých studentů, jsem ještě nenašel studenta, který by se nedokázal vyrovnat. V některých případech to může trvat roky, ale s mými tipy a triky níže doufám, že i vy se brzy vyrovnáte jako sen.
- Vyrovnávat často a předcházet každé vyrovnání
Může to znít jako samozřejmost, ale když jste na a ponořit může být tolik věcí k přemýšlení a pohledu na to, že zapomínáme vyrovnávat, dokud necítíme bolest v uších. V tomto okamžiku jsme to opustili příliš pozdě a pak to může být příliš obtížné. Moji instruktoři a já vždy říkáme studentům, aby předešli: vyrovnejte, než budete potřebovat. To znamená, že vaše ušní bubínky nejsou zatěžovány a vy si zvyknete na časté a jemné vyrovnávání. Souvisejícím tipem je provést „předkvalifikaci“, což je krásný termín, který vytvořil Jorgen, jeden z mých instruktorů. Znamená to vyrovnání na hladině, těsně před kachním ponorem, aby mírné přetlakování ušních bubínků kompenzovalo zpoždění příchodu druhého vyrovnání na konci kachního ponoru, které může být často na 4. -5m.
- Naučte se Frenzelovu ekvalizační techniku.
Tato velmi přesná a účinná technika používá k vytvoření tlaku spíše jazyk než bránici a plíce. Jemnější než Valsalva a účinnější, je to primární technika vyrovnání, kterou učíme freediving kurzya protože velká část učení se freedive zahrnuje schopnost rychle a efektivně vyrovnávat, je úžasné potápěči.
- Nevynucujte vyrovnání
Pokud vyrovnáváte silou, zvláště při použití Valsalvy, můžete si snadno poškodit ušní bubínky a vytvořit zánět kolem Eustachových trubic. To může vést k reverznímu zablokování, kdy se při vašem vzestupu tkáně kolem Eustachových trubic natolik zanítí, že se nemohou otevřít, aby umožnily expandujícímu vzduchu ve středním uchu projít zpět do krku. Buďte šetrní k vyrovnání!
- Nasaďte si pár Doc's ProPlug
Já a mnoho mých instruktorů a studentů přísaháme na Doc's (vented) ProPlugs. Pomáhají předcházet exostóze, známé také jako „surfařské ucho“, ale zjistil jsem, že usnadňují vyrovnání pro většinu lidí, kteří je používají. Přicházejí v různých velikostech, aby se vešly do všech uší, a já mám montážní sadu, abych mohl svým studentům prodávat ProPlugs správné velikosti. Považuji je za neocenitelné a budu je nosit i v těch nejteplejších vodách.
- Cvičte s Otoventem
Otovent je jednoduché zařízení, které bylo vyvinuto na pomoc dětem trpícím lepivým uchem. Obsahuje malou plastovou zátku s otvorem, kterou si ucpete jednu nosní dírku. Na druhém konci je balónek. Uzavřete druhou nosní dírku a pokuste se nafouknout balónek pomocí ucpané nosní dírky. To otevírá Eustachovu trubici a je skvělé pro ekvalizační praxi na suchu.
- Použijte neti hrnec
Neti hrnce se dodávají ve všech tvarech a velikostech. Mohou vypadat jako malé čajové konvičky nebo jako lahvička na “sinusové výplachy""" nebo podobné. Myšlenka je taková, že čištěním předních dutin fyziologickým roztokem to pomáhá vyčistit hlen a také zabraňuje infekci. Je to další skvělý způsob, jak pomoci dutinám zůstat čisté a vypořádat se s ucpaností nebo alergickými reakcemi, které mohou nepříznivě ovlivnit vyrovnání.
- Parní inhalace
Pokud máte ucpaný nos, lepkavý hlen nebo vysušené dutiny, dejte hlavu nad misku s horkou vodou s ručníkem přes vršek. Teplá vodní pára je skvělá na pročištění vašich průchodů a zklidnění vašich sliznic. Pokud máte jakoukoli infekci, můžete také použít esenciální oleje, jako je oregano, tymián, eukalyptus, borovice, čajovník nebo jednoduše pár kapek oleje olbas.
Pro čištění nosu „on the dive“ si jeden z mých instruktorů také vloží malé kousky Vicks VapoRub do nosu, než si vloží svůj maska dál.
- Zvlhčujte své prostředí
Pokud cestujete do zahraničí za potápěním, samotný let je nejhorší způsob, jak začít dovolená. Příliš suchý, recirkulovaný vzduch vysuší všechny vaše sliznice dutinaes, dehydratuje tělo a často vás obdaruje krásným broukem od některého z vašich spolucestujících. Skvělým trikem, jak tomu předejít, je nosit chirurgický zákrok maska nebo šátek přes nos a ústa po celou dobu letu, abyste dýchali zvlhčený vzduch. Doma v zimě s ústředním topením si pořiďte zvlhčovač vzduchu nebo lapače vody, které sedí nad radiátorem a pomáhají zvlhčovat vzduch.
- Navštivte kraniálního osteopata
Kraniální osteopat je někdo, kdo absolvoval alespoň čtyřletou osteopatii výcvik program, následovaný dalším specialistou výcvik u kraniální osteopatie. Měl jsem 10letý sinus otázka která byla vyléčena několika sezeními kraniální osteopatie a léčba také vyléčila krvácení z dutin u jednoho z mých instruktorů a problémy s vyrovnáním u bezpočtu studentů. Pokud jste vyčerpali všechny ostatní možnosti, vyplatí se zajít na konzultaci. Chcete-li najít doporučeného kraniálního osteopata ve vaší oblasti, zavolejte Stillpoint na číslo 01225 460 106. - Vyčistěte si jídelníček
Jeden z mých studentů strávil 10 let učením se, jak vyrovnat, a věc, která mu to nakonec rozbila, bylo vzdát se lepku, mléčných výrobků a rafinovaného cukru. Každý člověk bude mít nepatrně odlišné dietní potřeby, ale lepek a rafinovaný cukr způsobují v těle zánět, který může ovlivnit vyrovnání, a mléčné výrobky mohou způsobit zvýšenou produkci hlenu. Pokud jste vyzkoušeli všechno ostatní, vyzkoušejte 30 dní bez lepku, rafinovaných obilovin, zpracovaných potravin, všech cukrů a mléčných výrobků a zjistěte, zda to má nějaký význam. Zaručuji, že se vaše zdraví zlepší způsoby, které jste nepovažovali za možné – a s největší pravděpodobností to také pomůže vašemu vyrovnání!
Emma Farrell běží Jděte na freediving
Také na Divernetu: Naučte se potápět s Emmou Farrell, Powell & Farrell se ponoří do nových rolí, Jste požírač plynu? Řešení pro potápěče
