Cristian Pellegrini z DAN Europe se dívá na dokonalý fitness cvičební program pro potápěče
Kolik času a peněz investujete do výběru a nákupu správného potápěčského vybavení? Nyní se zeptejte sami sebe – „opravdu toho využíváte na maximum“? Většina z nás má tendenci zapomínat, co je vlastně nejdůležitější částí našeho potápěčského vybavení – my sami.
Ve skutečnosti by se vaše zkušenosti ve vodě i mimo ni výrazně zlepšily, pokud byste zlepšili sílu, odolnost a flexibilitu.
Znovu se zeptejte sami sebe – byli byste připraveni efektivně čelit náhlé změně počasí nebo podmínek na moři (např. silné proudy), nebo zvládnout nouzovou situaci (např. převoz zraněného kamaráda) nebo rychle reagovat na poruchu zařízení s využitím nezbytných aerobní a anaerobní kapacitu a se správným načasováním? Byli byste připraveni vydržet neočekávanou fyzickou námahu nebo ovládat svůj emocionální stav?
Byly chvíle, kdy pro vás představovalo výzvu i zvládnutí jednoduchých činností, jako je přeprava vašeho vybavení, třeba na nestabilní půdě (např. na lodi za špatných povětrnostních podmínek nebo třeba rozbouřeného moře)? Pak je nejvyšší čas trénovat!
Následuje tréninkový program zaměřený na zlepšení nebo udržení správného stavu fyzické kondice, který také zlepší vaše výkony v potápění, sníží riziko zranění nebo nehody, lépe reaguje na mimořádné události nebo náhlé změny určitých podmínek nebo si jednoduše užijete potápění při je nejlepší!
Stanovení rozumných cílů
Všechno je to o očekávání. Prostřednictvím našeho vzdělávacího programu hodláme:
- zvýšit pohyblivost kloubů
- zvýšit stabilizaci kloubu
- zlepšit celkovou sílu a tělesnou propriocepci – schopnost ovládat své tělo pomocí posturální rovnováhy
Pokusíme se dosáhnout našeho cíle pomocí série čtyř rutin (funkční primitivní pohyby) speciálně navržených a vytvořených pro potřeby potápěčů na jakékoli úrovni. Ať už jste sportovec nebo ne, toto cvičení může posloužit jako užitečný nástroj pro optimální procvičení všech konstrukčních prvků, vytvoření bezpečného a efektivního pohybu těla. Zapojí se nejen svaly, ale také klouby, šlachy, vazy – pojivová tkáň, která tvoří pásy oživující svalové řetězce – a také nervový systém.
To povede ke zlepšení kloubní pohyblivosti a propriocepce, stejně jako koordinace, reaktivity a nakonec síly, rychlosti a síly.
Upravte program tak, aby vyhovoval vašim potřebám
Tento funkční tréninkový systém lze provádět pouze s vlastní tělesnou hmotností nebo pomocí zátěže – jako je samotné potápěčské vybavení.
Rutiny se skládají ze sekvence pozic globálního strečinku, smíšeného s dynamickým, multiartikulárním protahováním a pohyby ke zvýšení celkové síly.
Ve videu budou statické pozice (označené bíle) udržovány po dobu asi sedmi sekund, zatímco silové série (označené oranžově) se skládají z osmi opakování. V závislosti na vašich potřebách můžete měnit dobu držení, šířku pohybu nebo počet opakování.
Snížením nebo prodloužením doby držení můžete klást důraz na kardiovaskulární fitness nebo posturální rebalancování a globální myofasciální uvolnění.
Postupné zvyšování amplitudy pohybů bude působit na obnovu nebo udržení plného rozsahu pohybu v kloubech. Zvýšením počtu opakování cviků se zvýší celková síla a multiartikulární a proprioceptivní posílení/stabilizace.
Seznamte se s trenérem
Matteo Del Principio je kvalifikovaný profesionální silový a kondiční trenér s rozsáhlými zkušenostmi v basketbalových šampionátech (A1, A2 a B Basket League). V letech 2016 a 2017 byl profesionálním silovým a kondičním trenérem národních mládežnických týmů (FIP – Italská basketbalová federace) a absolvoval stáž v NBA v týmu Atlanta Hawks. Byl také profesionálním trenérem S&C několika motocyklových jezdců v MotoGP a mistrovství světa superbiků.
